Hiện nay có nhiều công việc đ̣i hỏi phải ngồi nhiều khiến lưng hay bị đau mỏi. Khó ḷng có thể đứng lên khi công việc đang cần ngồi liên tục v́ khi đứng lên sẽ bị phân tán tư tưởng làm công việc kém hiệu quả. V́ vậy làm thế nào để giảm được đau lưng? Chúng ta chỉ cần tập bài sau đây là sẽ vừa khỏi đau lưng lại c̣n có dáng hoàn hảo nữa nè.
Theo Bright Side, bài tập gập lưng (back extension) được sử dụng rộng răi không chỉ trong quá tŕnh đào tạo các môn thể thao, mà c̣n áp dụng trong y học. Bài tập này nếu được thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng, khó chịu ở cột sống và có tư thế hoàn hảo hơn.
Nó đặc biệt hữu ích cho nhân viên văn pḥng hoặc những người có xu hướng ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu: Nằm úp bụng, mặt trên một tấm thảm tập yoga. Đặt 2 cánh tay song song với cơ thể và úp ḷng bàn tay vào phía đùi. 2 chân sát nhau với các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà.
- Thở ra. Nâng đầu, ngực và phần bụng trên trong khi tay và chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.
- Hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Thực hiện bài tập này 3 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện cơ mông, lưng và bụng. Nó cũng tác động tích cực tới hoạt động và chức năng của các cơ quan nội tạng, bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Therealtz © VietBF