Mất ngủ là chứng rất nhiều người mắc phải. Có chuyện gây xáo trộn tâm lư mất ngủ đă đành, nhiều người th́ chẳng có chuyện ǵ cũng khó ngủ. Đêm không ngủ hoặc ngủ ít th́ ngày hôm sau vật vờ không làm được việc ǵ hiệu quả. Dưới đây là 4 cách để bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những thói quen tốt cho giấc ngủ. Bạn nên chọn thời gian tập là buổi chiều, sau giờ làm, đây là thời điểm cần vận động sau một ngày ngồi làm việc với máy tính.
Bạn có thể lựa chọn nhiều h́nh thức vận động như đi bộ, đạp xe, bơi lội… Phương pháp này cực kỳ hiệu quả với những người thể chất kém. Lười vận động có thể khiến cơ thể suy nhược, từ đó kéo theo căng thẳng, mất ngủ.
Chải tóc
Chải tóc có tác dụng tốt cho quá tŕnh lưu thông máu, tăng cường chất dinh dưỡng cho tế bào năo bộ, làm chậm quá tŕnh lăo hóa. Chải tóc trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta ngon giấc hơn. Sau một ngày làm việc căng thẳng, massage nhẹ nhàng da đầu sẽ kích thích thần kinh, giảm mệt mỏi, tinh thần trở nên dễ chịu hơn.
Lưu ư nên sử dụng lược răng thưa và có bề mặt tiếp xúc không quá nhọn, điều này sẽ hạn chế được tổn thương khi chúng ta chải sát da đầu. Chải nhẹ nhàng với tốc độ vừa phải, không quá nhanh, cũng không quá chậm. Chải trong khoảng 10 phút.
Ngâm chân
Ngâm chân nước ấm sẽ giúp giăn mạch máu, bạn có thể ngâm nước muối ấm hoặc ngâm với thảo dược tùy thích. Nên ngâm chân từ 15 đến 30 phút, nhiệt độ thích hợp là khoảng 30 đến 40 độ C.
Ngâm chân không chỉ bảo vệ da chân khỏi t́nh trạng nứt nẻ, thô ráp mà c̣n giảm t́nh trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Massage chân
Sau khi nằm trên giường, dùng 2 chân cọ sát lên nhau, massage qua lại ở khu vực ḷng bàn chân. Năo bộ tập trung vào đôi chân và cảm nhận, phương pháp này sẽ giúp tinh thần thư thái và tạo cảm giác buồn ngủ nhanh chóng.
Therealtz © VietBF