Giảm cân chủ yếu phụ thuộc vào chế độ ăn uống rất quan trọng.Uống sữa tươi không đường giúp giảm cân là cách rất nhiều người đã thành công.Dưới đây là cách hướng dẫn uống sữa tươi không đường đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.
Sữa tươi là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài việc cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp làm đẹp và chống lão hóa, sữa không đường còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Sữa tươi chứa nhiều canxi và các hợp chất quý có thể nhanh chóng hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa. Chính vì thế, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là một trong những cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả.
Uống sữa không đường đúng cách
Sữa là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, chính vì thế khi sử dụng sữa giảm cân bạn nên hạn chế nạp thêm những loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, dù cắt giảm và điều chỉnh thì bạn cũng nên đảm bảo cung cấp đủ 1.500 calo/ngày cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân từ sữa bạn có thể áp dụng hàng ngày như sau:
- Bữa sáng: Uống 1 ly sữa tươi không đường + 1 bát salad hoa quả (nên chọn những loại trái cây tốt cho giảm cân như táo, bưởi…).
- Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá/thịt + 1 ly sữa tươi không đường. Bạn chỉ nên ăn đến 80%, không nên ăn no đến 100% thì sẽ không thể hấp thụ thêm sữa.
- Buổi tối: Bạn không nên ăn cơm mà chỉ tập trung ăn rau củ dưới dạng súp, luộc hoặc salad. Cuối cùng, đừng quên uống thêm 1 ly sữa tươi không đường.
Bạn có thể giảm cân với sữa tươi không đường trong vòng từ 3 -5 ngày, rồi áp dụng chế độ ăn kiêng khác trong vài ngày, rồi lại tiếp tục phương pháp giảm cân từ sữa để không cảm thấy chán ngán.
Lưu ý:
- Lượng sữa không nhất thiết chỉ là 1 ly, khi đói bạn có thể bổ sung thêm hoa quả hoặc uống thêm 1 cốc sữa nữa để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa gây cản trở quá trình giảm cân. Không uống rượu bia, nước ngọt, trà sữa, cà phê...
Làm món trái cây dầm với sữa tươi không đường
Nguyên liệu:
- Mít, lê, dưa hấu, dâu tây, vải, xoài, táo, đá bào
- 200ml sữa tươi không đường
Cách làm:
Bước 1:
- Mít tách xơ, thái sợi.
- Lê, dưa hấu, xoài, táo rửa sạch rồi thái hạt lựu.
- Vải bỏ vỏ và hạt.
- Dâu tây thái đôi.
Bước 2:
Lấy mỗi loại trái cây 1 lượng đều nhau cho vào bát. Chế sữa tươi không đường vào (cho thêm 1 thìa sữa đặc nếu thích).
Bước 3:
Cho đá bào vào rồi thưởng thức, có thể rắc thêm dừa khô.
Nếu sử dụng sữa tươi không đường đúng cách bạn hoàn toàn có thể giảm được 3kg trong 2 tuần dễ dàng mà không cần tập thể dục. Chúc các bạn giảm cân thành công.