Đau lưng do rất nhiều nguyên nhân, chủ yếu là cột sống phải làm việc quá tải hoặc ngồi nhiều sai tư thế. Bạn hãy dành 5 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm khi thức dậy theo hướng dẫn sau. Bạn sẽ thấy những động tác rất đơn giản này lại giúp bạn khỏi hẳn chứng đau lưng nhanh đến vậy.
Bác sĩ Lâm Thừa Cơ (Trung Quốc), chuyên trị xương khớp cho biết mỗi ngày cơ thể hoạt động và làm việc nhiều khiến hệ xương mệt mỏi, đặc biệt là cột sống luôn phải làm việc quá tải.
Bác sĩ Cơ đã hướng dẫn bài tập chỉ mất 5 phút mỗi buổi sáng với các động tác cực kỳ đơn giản khi còn nằm trên giường ngủ. Theo ông bệnh đau mỏi lưng thường xuyên rất khó được chữa khỏi bằng cách uống thuốc, nếu hiểu được quy luật vận động và phục hồi của xương để phối hợp tập thể dục, bạn sẽ tận hưởng được sức khỏe thật sự của chính mình.
Bài tập thể dục trị đau lưng cực kỳ hiệu quả chỉ mất 5 phút mỗi ngày.
Động tác 1: Di chuyển cơ thể theo tư thế hình con sâu
Nằm ngửa trên giường, 2 tay để thẳng lên đầu, cả người duỗi thẳng từ bàn tay đến ngón chân. Chú ý mũi chân phải thẳng.
Khi đẩy hông sang trái thì tay và chân di chuyển sang phải, di chuyển tại chỗ như dáng con sâu đang bò.
Duy trì bài tập này trong khoảng 2 phút.
Video hướng dẫn tập các động tác thể dục trị đau lưng. Nguồn: Tri thức trẻ
Động tác 2: Co gối quạt chân
Nằm ngửa trên giường, duỗi tay lên trên đầu, đan ngón tay vào nhau, thả lỏng.
Co đầu gối, thả lỏng cơ thể, đánh chân sang trái/phải hết khả năng trong khi phần thân trên giữ nguyên, thả lỏng cơ thể khi thực hiện, thả đầu xuống dưới để lưng cong nhẹ khi vận động, nếu khó chịu thì nằm hẳn trên giường.
Duy trì bài tập này trong khoảng 2 phút.
Chú ý: Những người dễ bị đau đầu chóng mặt khi thực hiện động tác thì nên nằm thẳng đầu trên giường là được. Không cần thả đầu xuống dưới. Người mới tập thử nên làm từng bước một.
Bác sĩ Lâm Thừa Cơ đánh giá đây là bài tập rất tốt để phòng bệnh đau lưng, mỏi cột sống. Đối với những người bệnh nặng nếu kiên trì tập luyện đều đặn chắn chắn sẽ khỏi.
Bài tập thể dục trị đau lưng này với những người khỏe mạnh cũng nên duy trì thói quen chỉ mất 5 phút mỗi ngày này để cơ thể luôn khỏe mạnnh.
VietBF © sưu tập