Buổi tối và đêm là lúc cơ thể chậm lại quá trình trao đổi chất. Vì thế, nhiều thói quen xấu dẫn tới việc tăng mỡ bụng.
1. Bạn không ngủ đủ giấc
Nếu bạn không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ gặp khá nhiều hậu quả:
- Hệ trao đổi bị chậm lại.
- Thường xuyên thấy đói.
- Lượng hóc-môn gây căng thẳng cortisol tăng cao.
- Mệt mỏi khiến bạn lười biếng tập thể dục.
2. Bạn ăn tối quá no
Hậu quả:
- Bạn ăn quá nhiều hoặc nạp các thức ăn dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
- Bạn thường xem tivi khi ăn, điều này khiến bạn ăn nhiều hơn.
Bạn chỉ nên ăn nhẹ, tập trung chủ yếu vào protein và rau xanh.
3. Bạn đi ngủ ngay sau khi ăn tối
Hậu quả:
- Cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa.
- Gây khó khăn cho đường tiêu hóa.
Bạn nên ăn bữa cuối cùng cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
4. Bạn ăn thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ vào buổi tối
Hậu quả:
- Thực phẩm quá giàu calo và không có đủ thời gian để tiêu hao.
- Bạn tích trữ thêm nhiều mỡ thừa.
- Khó ngủ.
Thay vì ăn đồ dầu mỡ, bạn nên chọn món nướng hoặc hấp cho bữa tối.
5. Bạn ăn thức ăn cay vào bữa tối
Hậu quả:
- Thức ăn nhiều gia vị có thể gây khó tiêu.
- Bạn khó ngủ.
- Vào buổi tối, nếu bạn không ăn gì thêm thì có thể bị ợ nóng.
Thức ăn cay có thể thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn, nhưng bạn đừng ăn vào buổi tối.
6. Bạn ăn ngũ cốc hoặc các loại thực phẩm giàu carbohydrate vào bữa tối
Hậu quả:
- Cơ thể dư thừa năng lượng mà bạn không cần dùng khi đi ngủ.
- Thức ăn high-carb thường chứa nhiều đường tinh luyện cần phải được đốt cháy ngay lập tức, mà bạn lại sắp đi ngủ rồi.
Bữa tối bạn có thể uống nước ép trái cây, ăn salad hoặc thực phẩm giàu protein, nhưng chỉ ăn ít thôi nhé.
7. Bạn thích tráng miệng bằng đồ ngọt vào bữa tối
Hậu quả:
- Đường trắng và bột sẽ chuyển hóa thành chất béo.
- Bạn không thể đốt hết lượng calo này vào bữa tối.
Vì thế bữa tối, bạn chỉ nên tráng miệng bằng trái cây.
8. Bạn ăn vặt sau khi ăn tối
Hậu quả:
- Bạn ăn nhiều, dẫn đến dư thừa năng lượng.
- Khó ngủ.
Không nên ăn bánh mì, bánh quy hoặc các loại đồ ngọt khác vào bữa tối. Hãy chọn món nhẹ bụng và tốt cho sức khỏe với lượng calo nạp vào dưới 200 calo.
9. Bạn bỏ bữa tối
Hậu quả:
- Bỏ bữa không giúp giảm cân vì khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm đi.
- Nó chỉ khiến bạn đói hơn và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.
- Bỏ bữa có thể gây lo lắng, bồn chồn.
- Cơ bắp chảy nhão, mất độ săn chắc.
Dù không có thời gian để ăn thì bạn cũng nên dùng một ít trái cây.
10. Bạn uống rượu hoặc caffeine
Hậu quả:
- Các thức uống này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Chúng quá giàu calo.
Hãy uống sinh tố hoặc sữa nóng. Trước khi đi ngủ nhớ uống nước lọc.
11. Bạn xem điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ
Hậu quả:
- Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ảnh hưởng đến sức khỏe và cả giấc ngủ.
- Sóng Wifi cũng có thể gây khó ngủ.
Bạn nên tắt tất cả các thiết bị khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Có thể đọc sách hoặc nghe nhạc cho dễ ngủ.
12. Bạn đi ngủ quá khuya
Hậu quả:
- Đi ngủ lúc quá nửa đêm sẽ khiến bạn tăng mỡ thừa vì nó không đúng với nhịp sinh học của cơ thể.
Hãy đi ngủ ngay khi thấy buồn ngủ. Nếu bạn vẫn còn tỉnh táo khi trời đã khuya, hãy tập thể dục một chút hoặc đọc sách cho dễ ngủ.
VietBF © sưu tầm