Công việc văn phòng làm cho mỡ bụng ngày càng dày lên. Đến phòng tập gym thì không có thời gian. Làm thế nào để giảm mỡ bụng bây giờ?
Mỡ bụng là một trong những tình trạng báo hiệu cơ thể quá thừa cân, nhiều chất béo làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường hay một số các loại bệnh tim mạch. Giờ đây, bạn có thể tự mình làm giảm tình trạng mỡ bụng trong một ngày bằng các chiêu cực độc nhưng hiệu quả dưới đây.
1. Giảm mỡ bụng bằng cách cắt lượng đường
Ăn đường, đặc biệt là đường tinh luyện trong thực phẩm ngọt và đồ uống, là một yếu tố góp phần hàng đầu tạo ra nhiều chất béo nội tạng. Đường glucose và fructose có nguồn gốc từ những carbohydrate đơn giản có thể hấp thụ nhanh chóng vào dòng máu và chuyển hóa để giải phóng năng lượng.
Khi có lượng dư thừa, chúng sẽ được chuyển đổi thành glycogen được lưu trữ trong các mô mỡ. Ăn nhiều đường cũng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, gây ra insulin được thải ra với số lượng lớn, có thể dẫn đến tình trạng gọi là sự đề kháng insulin liên quan đến hội chứng chuyển hóa. Cắt bỏ tất cả đồ ăn ngọt và đồ uống, kể cả nước trái cây, là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm hôm nay để giảm mỡ bụng.
2. Giảm mỡ bụng bằng cách ăn nhiều protein hơn
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng có thể giúp chống lại mỡ bụng. Khi bạn ăn nhiều chất đạm, nó sẽ giúp bạn giữ được độ no lâu hơn và giảm hormone đói ghrelin, giúp bạn giảm tổng lượng calorie mà bạn tiêu thụ trong một ngày. Các bữa ăn giàu chất đạm, với khoảng từ 20 đến 30 gam mỗi protein, cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.
Ăn tối đa ba bữa ăn giàu chất đạm mỗi ngày để giảm sự thèm ăn.
Nguồn protein tốt bao gồm thịt gia cầm, thịt nạc, trứng, cá tươi và các loại hải sản khác, pho mát cottage và sữa chua.
3. Giảm mỡ bụng bằng cách thêm nhiều chất xơ
Khoa học chứng minh rằng chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, hạt chia, các loại đậu, rau và trái cây, có thể giúp giảm sự tích tụ mỡ ở vùng bụng.
4. Giảm mỡ bụng bằng cách uống trà
Uống vài chén trà mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ chất béo bụng của bạn. Trà xanh là sự lựa chọn tuyệt vời, trà được làm từ lá Camellia sinensis, chẳng hạn như trà oolong và trà trắng chưa lên men, cũng hiệu quả giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng sự đốt cháy chất béo trong cơ thể.
5. Giảm chất béo bụng bằng cách đi ra khỏi ghế
Ngồi yên là một yếu tố nguy cơ chính của hội chứng chuyển hóa, bệnh béo phì và tiểu đường. Vậy nên, hãy rời khỏi ghế nếu có thể, đi cầu thang thay vì thang máy và đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa có thể giúp giảm cân và giảm chất béo.
6. Giảm mỡ bụng bằng cách tránh uống rượu
Uống rượu có liên quan đến chứng béo phì bụng và có thể dễ dàng làm hỏng các nỗ lực giảm mỡ của bạn. Rượu không chỉ có lượng calo cao mà còn là nhiên liệu ưa thích của cơ thể, vì vậy khi bạn uống, các chất dinh dưỡng khác kể cả chất béo trong thực phẩm sẽ được đưa vào kho (còn gọi là bụng, hoặc đùi hoặc mông) tích tụ ở đó.
7. Giảm mỡ bụng bằng cách ngủ ngon giấc vào ban đêm
Ảnh minh họa: Internet.
Ngủ điều chỉnh chức năng nội tiết, duy trì sự cân bằng giữa hormone đói ghrelin và hepton leptin. Thiếu ngủ làm tăng sự thèm ăn, sức đề kháng insulin, và các hormone stress cortisol, tất cả đều góp phần tích tụ chất béo trong cơ thể.