Hàng ngày trong khẩu phần ăn đã có khá nhiều đường đi vào cơ thể. Nếu lượng đường vào quá nhiều thì bạn sẽ biết ngay tác hại của nó. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện đúng 4 nguyên tắc sau thì bạn sẽ hạn chế được lượng đường tiêu thụ vào trong cơ thể.
Chọn tiêu thụ socola đen thay vì socola trắng hay nâu
Mặc dù, socola không hề có lợi cho việc giảm lượng đường trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự rất thèm socola và muốn ăn chúng thì hãy chọn socola đen thay vì socola trắng.
Trong socola đen có chứa rất ít đường và các chất béo. Thêm nữa, trong socola đen còn chứa nhiều cacao và giàu các chất chống oxy hoá nên hỗ trợ tốt để giúp cân bằng huyết áp trong cơ thể bạn cũng như làm giảm bớt các tổn thương tế bào từ bên trong.
Có một điều mà bạn nên nhớ khi muốn tiêu thụ socola đen là luôn chọn loại có chứa ít nhất 65% cacao và chỉ nên ăn ở một mức vừa phải để mang đến hiệu quả như mong đợi.
Ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép trái cây
Một ly nước ép có thể chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần như vitamin, khoáng chất, hay chất chống oxy hoá. Thế nhưng, nước ép trái cây lại không chứa các chất xơ tự nhiên nên dẫn đến lượng đường tiêu thụ vào trong cơ thể không được bão hoà. Vậy nên, bạn hãy chọn trái cây tươi để ăn sẽ giúp giảm lượng đường ngay cả trong lúc nhai chứ đừng quá phụ thuộc vào nước ép trái cây.
Chọn ăn sữa chua nguyên chất thay vì sữa chua nhiều hương vị
Sữa chua vốn là một loại thực phẩm được yêu thích của các chị em phụ nữ do chứa nhiều giá trị dinh dưỡng vừa giúp làm đẹp da, vừa hỗ trợ công cuộc giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu loại sữa chua bạn chọn là sữa chua vị dâu, nha đam, hay việt quất... thì vô tình sẽ không mang đến kết quả như mong đợi. Cũng bởi, sữa chua có vị thường có lượng đường cao hơn những hộp sữa chua nguyên chất thông thường. Do đó, bạn nên ăn sữa chua nguyên chất hay những loại không có hương vị và cho thêm vài loại trái cây tươi vào ăn cùng sẽ mang đến hiệu quả cao hơn.
Suy nghĩ kỹ trước khi tiêu thụ bất kỳ loại đồ ăn nào
Ngoài socola, trái cây và sữa chua là 3 thứ bạn rất dễ bị nhầm lẫn khi tiêu thụ vào cơ thể nên dẫn đến tình trạng lượng đường tăng cao một cách bất thường. Thay vào đó, bạn nên chú ý suy nghĩ kỹ trước khi có ý định tiêu thụ bất kỳ một loại đồ ăn nào. Chỉ nhờ một hành động nhỏ này, bạn có thể tỉnh táo trước những món đồ ăn chứa lượng đường cao để không vô tư nạp vào cơ thể nữa.