Những thực phẩm nhiều đường không tưởng có thể gây tăng cân. Chúng ta không nên ăn quá nhiều những thực phẩm này. Ăn uống khoa học sẽ giúp bạn duy trì thân hình cân đối và khoẻ mạnh.
Sữa chua và kem rất ngon nhưng chứa lượng đường nhiều hơn tới 25% so với các sản phẩm từ sữa khác. Nếu bạn vẫn thích thực phẩm nhiều đường này, bạn nên lựa chọn loại kem ít đường
Ngũ cốc ăn sáng: Chỉ một khẩu phần ngũ cốc ăn sáng trung bình đã chứa khoảng 37g đường, nhiều hơn mức khuyến cáo hàng ngày dành cho bạn. Trong khi yến mạch, kiều mạch rất tốt cho quá trình giảm cân thì một số loại ngũ cốc ăn sáng khác lại được thêm đường khá nhiều.
Đồ uống thể thao và năng lượng: Các loại thức uống năng lượng có thể thúc đẩy năng lượng của chúng ta nhưng thực chất, chúng chứa không ít đường và caffeine.
Nước ép trái cây cung cấp chủ yếu là đường và nếu bạn quá nhiều đường sẽ không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có một số loại trái cây có hàm lượng đường thấp nhất là chanh, dâu tây, đu đủ và dưa hấu. Vì vậy, nếu bạn muốn có nước ép trái cây, bạn có thể chọn các loại trái cây này.
Trái cây khô: Trái cây tốt nhất khi ăn lúc tươi, vì các loại trái cây khô chứa hàm lượng đường cao. Ví dụ như quả mơ tươi trong 30g chỉ chứa 17 calo, tuy nhiên 1 nửa chén mơ khô (133g) đã chứa khoảng 170 calo.
Nước sốt: Nước sốt cũng chứa hàm lượng đường cao. Hầu hết các loại nước sốt chứa gần 20% đường, trong khi mứt bao gồm hơn 40% đường.
Bánh quy vẫn có rất nhiều đường. Chỉ cần 3 chiếc bánh quy cũng làm tan cơn đói của bạn và bổ sung thêm 200 calo vào cơ thể.
Khoai tây chiên: Mặc dù không ngọt nhưng món khoai tây chiên hoàn toàn cung cấp thêm đường, calo, cholesterol cho cơ thể và gây rất nhiều vấn đề sức khỏe.