Tác dụng của việc ngủ trưa từ 10 phút đến 1 tiếng không phải ai cũng biết. Chúng ta nên hình thành thói quen ngủ trưa. Ngủ trưa ngắn giúp cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả giảm cân.
Ngủ trưa 10-20 phút: Tăng cường sự tỉnh táo
Một giấc ngủ ngắn 10-20 phút có thể phù hợp với hầu hết mọi người, mà lại đem lại hiệu quả tích cực: tăng cường năng lượng. Thời gian chợp mắt vừa đủ để bạn không chìm vào một giấc ngủ sâu - điều này cho phép bạn tỉnh táo ngay khi vừa thức dậy.
Tuy nhiên, để dứt hẳn ra khỏi "hương vị ngọt ngào" của trạng thái nghỉ ngơi thật khó khăn, vì vậy, bạn nên chợp mắt trong tư thế ngồi hơi thẳng người. Ngoài ra, hãy chợp mắt sau bữa trưa hoặc khoảng 15-16h để loại bỏ cảm giác thèm đồ ăn vặt, giảm hormone gây căng thẳng.
Ngủ trưa 30 phút: Tạm biệt mệt mỏi
Thật không dễ để thức dậy sau 30 phút ngủ trưa nhưng những lợi ích mà nó đem lại hoàn toàn xứng đáng. Giấc ngủ ngắn này đã được chứng minh là cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Các chuyên gia nói rằng bạn sẽ làm tốt hơn cho bản thân bằng cách "thưởng thức" một giấc ngủ ngắn 30 phút vào giữa ngày, vì cơ thể và não bộ, sau khi thức liên tục 7-8 tiếng, cần phải được trẻ hóa.
Ngủ trưa 60 phút: Xử lý bộ nhớ nhận thức
Nếu công việc của bạn liên quan nhiều đến hoạt động tinh thần thì đây là khoảng thời gian ngủ trưa hoàn hảo dành cho bạn. Với một tiếng, bạn có được giấc ngủ sâu, giúp giải phóng não bộ và tăng cường nhận thức cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện, số liệu. Nó cũng giúp ngăn ngừa cảm giác thất vọng. Tuy nhiên, mặt trái của nó là bạn cảm thấy hơi uể oải sau khi thức dậy và cần nhiều thời gian hơn mới tỉnh táo trở lại.
Ngủ trưa 90 phút: Chu kỳ ngủ đầy đủ
Đây là một giấc ngủ đầy đủ bao gồm cả giai đoạn nhẹ và sâu. Bạn cũng có thể trải nghiệm REM (Rapid Eye Movement) - giai đoạn mắt chuyển động nhanh, giai đoạn cuối của giấc ngủ và liên quan đến giấc mơ. Theo nhà nghiên cứu về giấc ngủ, tiến sĩ Sara Mednick, một giấc ngủ ngắn 90 phút có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cải thiện trí nhớ và tăng cường sự sáng tạo. Và điều tuyệt vời hơn cả là thức dậy sau giấc ngủ này, bạn sẽ không cảm thấy bị lảo đảo.
Lợi ích nói chung của ngủ trưa
- Giảm đáng kể nguy cơ tử vong liên quan đến tim
- Giảm căng thẳng tim mạch
- Giảm huyết áp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Hỗ trợ giảm cân
- Ngăn ngừa chứng mất trí