3 cách đơn giản để sống lâu hơn không phải ai cũng biết. ADN chịu trách nhiệm 1/3 tuổi già của bạn. C̣n lại, hành vi và môi trường tác động đến sức khoẻ của chúng ta nhiều hơn.
Bạn thực sự có thể cộng thêm nhiều năm vào cuộc sống của ḿnh bằng cách áp dụng các thói quen lối sống lành mạnh hơn. Dưới đây là những ví dụ về tác động của lối sống và thói quen đến tuổi sinh học của bạn.
Ăn ít đường, nhiều rau.
Lựa chọn chế độ ăn có thể tạo ra sự khác biệt 13 năm giữa tệ nhất (nhiều đường và thực phẩm chế biến) và tốt nhất (ăn chay). Các nghiên cứu cho thấy thực hiện các biện pháp nhỏ như tránh carbonhydrat đơn, đường và xi-rô, thêm nhiều trái cây và rau và ăn ít chất béo băo ḥa (thịt) có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Chú trọng huyết áp.
Một trong những sai lầm lớn nhất là thờ ơ với huyết áp. Huyết áp cao có thể khiến bạn già đi 12 tuổi (thậm chí hơn nếu huyết áp rất cao). Huyết áp cao thậm chí có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lăo hóa nh́n thấy khác.
Nên kiểm tra huyết áp mỗi năm một lần nếu bạn không gặp vấn đề về huyết áp và thường xuyên hơn (hàng ngày đối với một số người) nếu có. Huyết áp lư tưởng là dưới hơn 120/80.
Ngủ quá ít có thể đẩy nhanh quá tŕnh lăo hóa. Cố gắng đạt được ít nhất 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Giấc ngủ cũng giúp tăng các chất dẫn truyền thần kinh có lợi như dopamine và serotonin. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, như huyết áp, yếu tố chính chi phối tuổi thật của bạn.
T́m nơi hạnh phúc.
Stress và các mối quan hệ là yếu tố chính chi phối tuổi thật. Các yếu tố chính gây stress có thể thêm sáu năm vào tuổi thật của bạn, nhưng xử lư stress tốt và có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ có thể giúp giảm đến 5 năm tuổi của bạn. Các yếu tố xă hội quan trọng nhất đối với tuổi thật bao gồm:
- Có người mà bạn có thể tâm sự về các vấn đề riêng tư hoặc để được giúp đỡ.
- Có mối quan hệ bền chặt với vợ/chồng hoặc người phối ngẫu.
- Tham gia các hoạt động nhóm, như các hoạt động tôn giáo hoặc các nhóm xă hội.