Nên tránh xa những loại quả sau vào buổi tối vì nó có thể khiến giấc ngủ chập chờn, hại dạ dày, ngộ độc….
Loại trái cây không nên ăn vào ban đêm
Ăn một bữa ăn đầy đủ trong những giờ trước khi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của một người. Tuy nhiên, khi ăn vặt vào ban đêm, trái cây ít có khả năng cản trở giấc ngủ, so với các loại thực phẩm khác, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, ăn một số loại thực phẩm trước khi đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ do quá trình tiêu hóa của cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh trái cây có lượng đường cao ngay trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến mức năng lượng và đường huyết tăng và giảm nhanh chóng.
Hoa quả có múi
Hoa quả, đặc biệt quả có múi được coi là loại thực phẩm không nên ăn vào buổi tối, ăn nhiều trước khi ngủ. Ăn nhiều loại quả này có thể dẫn đến đầy khí trong bụng, gây chướng bụng, khó khăn trong việc tiêu hóa vì lượng men đường gây ra. Nếu bạn ăn một số loại quả trước khi đi ngủ, cố gắng ăn một khẩu phần rất nhỏ.
Na
Quả na rất giàu vitamin C, chất xơ, carbohydrates, kali, một số vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Điều tuyệt vời nhất là na không chứa chất béo bão hòa và cholesterol, rất có ích cho người ăn kiêng hoặc đang muốn giảm cân. Do na rất ngọt, lượng đường cao nên không tốt đối với bệnh nhân tiểu đường.
Bơ
Bơ là loại quả giàu chất béo thực vật, ít đường, bơ rất tốt cho dạ dày, ruột, bảo vệ chức năng sinh lý của hệ thống tim mạch và gan, giảm cholesterol và lipid máu. Do hàm lượng mỡ thực vật quá cao trong bơ, nên nếu ăn bơ vào buổi tối sẽ khiến lượng mỡ thực vật nguyên chất tích tụ gây ra các biến chứng như huyết áp cao, tăng cân,…
Ảnh minh họa
Măng cụt
Măng cụt được xem là một loại quả rất giàu dinh dưỡng, rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn tráng miệng hoặc ăn vặt vào ban ngày, nhưng nên tránh xa loại quả ngon lành này vào buổi tối vì nó có thể khiến giấc ngủ chập chờn. Hơn nữa, chất xanthone trong măng cụt có thể phát huy tác dụng và gây ngộ độc. Nếu muốn, bạn chỉ nên ăn loại quả này vào ban ngày.
Sầu riêng
Sầu riêng rất giàu dinh dưỡng, là phương thuốc chữa ho và bệnh ngoài da khá tốt. Tuy nhiên, loại trái cây này lại chứa nhiều đường, vì vậy những người bị huyết áp cao, huyết áp thấp, rối loạn chức năng tim mạch, viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn sầu riêng vào buổi tối. Việc ăn sầu riêng vào buổi tối cũng dễ gây nên tình trạng xơ vữa động mạch.
Xoài
Tương tự thanh long, lượng đường cao trong xoài lại là nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến chỉ số đường trong máu như tiểu đường, mỡ máu. Vì vậy, bạn không nên ăn xoài vào buổi tối để tránh tình trạng tích tụ đường cao trong cơ thể.
Dứa
Lượng đường và mật cao trong dứa không tốt cho những người mắc các bệnh về thận hoặc bệnh liên quan đến đường huyết. Thêm vào đó, loại quả này cũng chứa lượng axit tương đối cao, có thể gây ra tình trạng đau dạ dày nếu ăn vào khuya muộn.
Đu đủ
Enzyme đu đủ trong đu đủ có thể giúp cơ thể phân hủy protein thịt. Ăn một lượng nhỏ đu đủ sau bữa ăn có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa loét dạ dày, viêm dạ dày ruột, khó tiêu…
Ngoài một số loại trái cây nói trên, có một số thực phẩm khác bạn cũng nên tránh tiêu thụ vào buổi tối trước khi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ:
1. Rượu
Rượu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng sau đó lại làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm vì có thể khiến bạn tỉnh giấc do khát nước hoặc muốn đi tiểu. Điều này có thể làm giảm lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, uống rượu làm thư giãn tất cả các cơ trong cơ thể, có thể làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và ngáy to.
2. Thực phẩm nhiều gia vị
Nhóm thực phẩm này dường như “đè nặng” lên dạ dày của bạn và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất béo, phô mai và chiên có thể dẫn đến chứng khó tiêu và khiến bạn thức trắng đêm. Bạn cũng nên tránh những thứ như bánh mì kẹp phô mai, thực phẩm chiên, pizza và bít tết.
3. Thực phẩm có hàm lượng nước cao
Thức dậy để đi vệ sinh thực sự có thể làm gián đoạn phần còn lại của giấc ngủ của bạn. Uống nhiều nước là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe, nhưng bạn không muốn phải dậy đi vệ sinh khi đang ngủ thì nên tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, bao gồm cả cần tây, dưa hấu và dưa chuột.
4. Thực phẩm cay
Bất cứ ai bị ợ nóng đều biết rằng các món ăn cay có thể dẫn đến các vấn đề vào ban đêm. Ngoài ra còn có một lý do khác mà bạn cần tránh ăn thức ăn cay trước khi ngủ là nhiệt độ cơ thể của bạn nên giảm xuống để tạo điều kiện cho giấc ngủ, tuy nhiên ớt cay có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Cảm giác nóng thực sự có thể khiến bạn nằm tỉnh táo lâu hơn. Nếu bạn yêu thích đồ ăn với một cú hích, hãy thử ăn nó vào bữa sáng hoặc bữa trưa, thay vì bữa tối.
5. Thực phẩm có tính axit
Không có gì ngạc nhiên khi nói thực phẩm có tính axit là một tác nhân khác gây ra trào ngược axit. Những thứ như nước ép cam quýt, hành tây sống, rượu vang trắng và sốt cà chua có thể làm cho chứng ợ nóng trở nên tồi tệ hơn.