|
Nghiên cứu của các bác sĩ đầu ngành đă chỉ ra rằng, có 4 điều mà bạn nên làm vào mỗi buổi sáng, 5 điều không nên làm vào buổi tối. Hăy thực hành chúng mỗi ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Năm điều không nên làm vào buổi tối:
Không uống trà, cà phê
Bạn nên tránh xa trà, café trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là do caffeine trong trà, café sẽ kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ. Không những vậy, chúng c̣n là những thức uống lợi tiểu, sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Không ăn cay
Ăn thức cay trước khi ngủ là một trong những điều nên tránh. Nguyên nhân là do những thực phẩm cay như ớt, tỏi, hành tây,… sẽ gây cảm giác nóng rát, khó tiêu, khiến dạ dày khó chịu, từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.’
Không ăn những thực phẩm gây đầy bụng
Một số thực phẩm trong quá tŕnh tiêu hóa sẽ sản sinh ra lượng khí tương đối lớn, dẫn đến cảm giác chướng bụng, khó tiêu, cản trở giấc ngủ. Do đó bạn nên tránh ăn những thực phẩm này vào bữa tối. Các thực phẩm có thể gây đầy bụng chẳng hạn như các loại rau củ họ đậu, cải bắp, hành tây, bắp, chuối,…
Không uống rượu bia
Rất nhiều người lầm tưởng rằng uống rượu bia trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh và sâu giấc hơn. Nhưng thực tế các nghiên cứu gần đây cho thấy, mặc dù rượu bia có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn, nhưng sẽ khó có thể ngủ sâu được, do tác động của các chất kích thích có trong rượu. Đó là nguyên nhân khiến cho những người uống rượu bia, dù đă ngủ cả đêm, th́ khi thức dậy vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ
Ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng gánh nặng công việc cho các cơ quan trong cơ thể như ruột, dạ dày, gan, túi mật, tụy, từ đó khiến cho chúng ta khó ngủ hơn b́nh thường. Không chỉ vậy, ăn những thực phẩm giàu chất béo khi đi ngủ có thể khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ, và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm.
Bốn điều nên làm vào buổi sáng:
Tắm vào buổi sáng
Việt Nam không có thói quen tắm vào buổi sáng, nhưng nghiên cứu cho thấy tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ, giúp điều tiết tâm trạng tốt hơn, cho bạn tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới.
Lưu ư, bạn nên có một vài động tác khởi động cơ thể nhẹ nhàng (như: hát, thể dục nhịp điệu…) để tỉnh ngủ hẳn trước khi tắm.
Vệ sinh vào buổi sáng
Đại tiện vào buổi sáng là thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích. Nếu bạn không có thói quen này, bạn có thể “tác động” đến cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như cải bắp, khoai lang, các loại ngũ cốc thô vào ngày hôm trước. Sau đó, buổi sáng hôm sau, bất kể bạn có muốn hay không cũng phải đi vệ sinh, theo thời gian, thói quen sẽ trở nên tự nhiên.
Uống nước vào buổi sáng
Buổi sáng thức dậy uống một một cốc nước sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau một giấc ngủ dài, khi dậy, cơ thể dễ bị mất nước và việc bổ sung một ly nước (nước ấm là tốt nhất, không dùng nước đá) sẽ rất hữu ích, không chỉ giúp làm sạch dạ dày, mà c̣n tiếp năng lượng cho gan, thận… hoạt động hiệu quả hơn.
Thức dậy từ từ
Khi mới ngủ dậy, bạn nhớ không đột ngột ngồi bật dậy, dễ khiến cho máu dồn lên, làm thay đổi huyết áp một cách đột ngột, gây ra hoa mắt, chóng mặt và một số triệu chứng nguy hiểm khác. Phương pháp tốt nhất là sau khi dậy, cứ nằm yên trên giường một lúc, có thể hoạt động tứ chi và đầu một cách nhẹ nhàng, khoảng 5 phút mới bước xuống giường.
Một số động tác co duỗi, kéo căng cơ chân, cơ tay, sẽ rất hữu ích trong việc giúp bạn tỉnh ngủ, tăng cường lưu thông máu, pḥng ngừa các bệnh xương khớp.
|
|