Cảnh báo 2 loại thịt cần bỏ ngay tức thì khỏi thực đơn: Càng làm sớm mỡ nội tạng càng được đốt sớm

[miro1510]

Chuyên gia mới đây lên tiếng chia sẻ 2 loại thịt cần bỏ ngay tức thì khỏi thực đơn từ hôm nay, nếu bạn muốn giảm mỡ nội tạng nhanh chóng.

Nếu bạn đang hy vọng giảm cân ngay thềm năm mới, tại sao không bắt đầu mục tiêu của mình ngay bây giờ bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống? Một số yếu tố có thể tạo nên kỳ tích, hoặc phá vỡ hành trình giảm cân của bạn. Thực phẩm bạn ăn chắc chắn là một trong những điều quan trọng nhất cần cân nhắc.

Mặc dù tập thể dục và duy trì sinh hoạt lành mạnh nói chung là những yếu tố chính, nhưng các loại thực phẩm bạn ăn thường xuyên có thể ảnh hưởng đáng kể đến vòng eo của bạn. Và một số loại thịt phổ biến có thể đặc biệt có hại, là thủ phạm làm dày mỡ nội tạng đáng kinh hãi.

BS Catherine Gervacio (chuyên khoa Dinh dưỡng, làm việc tại Mỹ) mới đây lên tiếng chia sẻ 2 loại thịt cần bỏ ngay tức thì khỏi thực đơn nếu bạn muốn giảm mỡ nội tạng nhanh chóng.

1. Xúc xích

Ai mà không thích ăn nướng dù là mùa hè hay mùa đông chứ? Khi tiệc nướng diễn ra, xúc xích được cho là lựa chọn protein phổ biến nhất nhưng chúng cũng gây hại cho sức khỏe của bạn.

BS Gervacio giải thích rằng, chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, natri và chất bảo quản. Do đó, chúng góp phần làm tăng lượng calo nạp vào và gây viêm, dẫn đến tích mỡ nội tạng.

Để có một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, chuyên gia gợi ý một loại thịt nạc như ức gà hoặc thịt gà tây. Chúng có thể được nướng, ăn kèm với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Đối với lựa chọn từ thực vật, một loại nấm nướng là một ý tưởng hay. Chỉ cần ướp và nướng nấm, ăn kèm với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, sẽ rất ngon miệng.

2. Salami

Chúng ta rất thích thịt nguội, nhưng sự thật đáng buồn là việc ăn quá nhiều thịt đã qua chế biến như salami là một ý tưởng tồi đối với bất kỳ ai muốn giảm cân, nhất là mỡ nội tạng.

Salami, giống như nhiều loại thịt chế biến khác, có hàm lượng natri và chất béo bão hòa cao. "Mật độ calo và natri cao dẫn đến đầy hơi, tăng mỡ bụng", chuyên gia lý giải.

Gợi ý cho bạn là nên chọn các lựa chọn thay thế từ thực vật. Xúc xích thực vật làm từ rau, đậu hoặc ngũ cốc thường ít chất béo, ít calo hơn, cung cấp nguồn chất xơ tốt. Hiện nay, ngoài thị trường cũng có nhiều thương hiệu cung cấp xúc xích thực vật ngon và có kết cấu tương tự như xúc xích salami truyền thống để bạn lựa chọn.

Tất nhiên, điều quan trọng cần nhớ là thỉnh thoảng tự thưởng cho mình là điều bình thường. Thỉnh thoảng thưởng thức một chiếc xúc xích hoặc một chút salami sẽ không thể làm hỏng hoàn toàn mọi mục tiêu sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, hãy lưu ý đến lượng tiêu thụ và lựa chọn các loại protein nạc, lành mạnh hơn bất cứ khi nào có thể là cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng, cải thiện sức khỏe tổng thể. Những thay đổi nhỏ có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Cơ thể và vòng eo sẽ cảm ơn bạn về lâu dài.

Bạn có thể giảm lượng mỡ nội tạng bằng cách tập trung vào chế độ ăn kiêng và các bài tập giống như bạn muốn để giảm cân hay giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Các cách để giảm mỡ nội tạng bao gồm:

1. Tập thể dục

Bạn nên cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm bài tập tim mạch hoặc sức mạnh.

2. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, trái cây và rau. Cố gắng hạn chế chất béo chuyển hóa, đường tinh luyện, natri và thực phẩm chế biến.

3. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một chiến lược giảm cân bao gồm việc trải qua các giai đoạn ăn và không ăn. Nó có thể giúp giảm lượng mỡ nội tạng của bạn.

4. Ngủ đủ giấc

Không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ tích tụ thêm mỡ nội tạng. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kích hoạt một loại hormone trong cơ thể bạn có tên là cortisol. Nhiều cortisol hơn sẽ kích hoạt tích trữ nhiều mỡ nội tạng hơn. Hãy thử tập yoga hoặc thiền để giảm mức độ căng thẳng nhé!

6. Hạn chế lượng rượu bia

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng nên hãy càng hạn chế càng tốt.