5 vitamin, khoáng chất giúp giảm mỡ bụng

[sunshine1104]

Người giảm cân tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin B12 để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng; magiê, canxi và vitamin D phòng tích trữ chất béo.

Mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Nguyên nhân thường do chế độ ăn uống kém, ít tập thể dục và căng thẳng. Người muốn giảm mỡ bụng cần thay đổi lối sống như ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và giảm căng thẳng.

Vitamin và khoáng chất không chỉ nâng cao chức năng miễn dịch và nuôi dưỡng cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng. Bổ sung một số thực phẩm giàu dưỡng chất phù hợp góp phần giảm mỡ.

Vitamin D

Vitamin D tham gia vào quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Người béo phì và thừa cân có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn. Dù béo phì không ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sản xuất vitamin D nhưng lượng chất béo cao hơn có thể hạn chế lưu thông của vitamin này trong cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến các chức năng khác nhau, bao gồm cả chuyển hóa chất béo.

Vitamin D được tổng hợp khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra còn có nhiều trong thực phẩm như trứng, nấm, cá hồi, sữa và nước cam tăng cường.

Canxi

Canxi cần thiết cho mọi lứa tuổi, nhất là trẻ em, người già và phụ nữ mang thai. Ngoài hỗ trợ sức khỏe của xương, canxi cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa và lưu trữ chất béo, góp phần giảm cân. Khi cơ thể thiếu hụt canxi, khả năng phân hủy các tế bào mỡ cũng giảm đi. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, rau xanh, các loại đậu, hải sản giàu canxi.

Vitamin B12

B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Nó cũng giúp chuyển đổi chất béo và protein trong thức ăn thành năng lượng, góp phần kiểm soát cân nặng. Ăn thực phẩm giàu vitamin B12 như sữa, trứng, cá giúp phòng tình trạng thiếu hụt loại vitamin này.

Magiê

Khoáng chất này chịu trách nhiệm về chất lượng giấc ngủ, chức năng co cơ và sức khỏe cơ bắp. Magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả những phản ứng điều chỉnh lượng đường trong máu và chuyển hóa chất béo. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.

Magiê cũng hỗ trợ điều chỉnh lượng glucose và insulin, có khả năng ảnh hưởng đến mỡ bụng. Nhờ đó, bổ sung đủ chất dinh dưỡng này có thể làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), giảm vòng eo. Điều này đặc biệt hữu ích cho người bị tăng huyết áp, béo phì, thiếu magiê và kháng insulin.

Vitamin

Cung cấp đủ lượng vitamin C có thể chuyển hóa chất béo sau khi tập luyện tốt hơn. Thêm các loại trái cây như cam, bưởi, sung khô, dâu tây vào bữa ăn để đáp ứng nhu cầu vitamin thiết yếu hàng ngày.

Xét nghiệm máu có thể giúp kiểm tra nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch, liều lượng bổ sung phù hợp với tình trạng sức khỏe.