6 thức uống lành mạnh hỗ trợ giảm cân

[sunshine1104]

Cùng với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, một số loại nước có thể giúp tăng trao đổi chất, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 6 thức uống dễ làm mà bạn có thể uống trong ngày để hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn...

1. Nước ép dứa và ớt chuông thúc đẩy giảm cân

Dứa là một loại trái cây giàu bromelain, một enzyme có khả năng phân hủy protein và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy bromelain có thể góp phần đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, nhờ vào cơ chế thúc đẩy chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, enzyme này còn kết hợp với lipase, giúp đẩy nhanh quá trình phân giải lipid, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giảm cân.



Trong khi đó, ớt chuông chứa capsaicin, một hợp chất có tác dụng kích thích sinh nhiệt, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, ớt chuông còn là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa như beta-carotene và lycopene, giúp bảo vệ da trước tác động của tia UV, làm chậm quá trình lão hóa. Đặc biệt, vitamin C trong ớt chuông có thể giúp làm sáng da, mờ thâm và cải thiện sắc tố da.

Chuẩn bị các nguyên liệu gồm:

200g dứa chín (gọt vỏ, bỏ mắt)
1 quả ớt chuông đỏ, vàng hoặc cam (bỏ hạt)
Một ít nước lọc

Xay nhuyễn hỗn hợp trên và uống vào buổi sáng khi bụng rỗng hoặc trước khi tập luyện 30 phút để tăng khả năng đốt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc hệ tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh kích ứng.

Dứa là một loại trái cây giàu bromelain, góp phần đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

2. Nước gạo lứt rang

Không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nước gạo lứt rang còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng chất xơ và dưỡng chất dồi dào. Chất xơ trong gạo lứt giúp kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tình trạng tiêu thụ quá mức calo. Đồng thời, nước gạo lứt còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Để có một thức uống từ gạo lứt chuẩn vị, bạn chỉ cần rang vàng 100g gạo lứt, đun sôi với 1,5 lít nước và hãm trong 15 phút. Bạn nên uống 2-3 ly mỗi ngày, đặc biệt sau khi ăn bữa chính và trước khi tập luyện 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Giấm táo

Giấm táo có chứa axit acetic, một hợp chất có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm mức insulin, cải thiện sự trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu được trên thực hiện trên nhiều người béo phì đã cho thấy việc tiêu thụ các loại nước có chứa 30ml giấm táo mỗi ngày giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng so với những người không uống.

Lý giải điều này là do giấm táo có thể làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giúp no lâu, vì vậy giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý đồ uống có tính axit như giấm táo có thể làm mòn răng, do đó không nên lạm dụng và luôn súc miệng sau khi uống loại nước này.

4. Nước ép cần tây

Cần tây chứa apigenin, một loại flavonoid thực vật có khả năng kích hoạt protein AMPK, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và ức chế sự hình thành tế bào mỡ mới. Không chỉ vậy, loại rau này còn giàu vitamin A, C, K, axit folic, canxi, axit pantothenic, nhưng lại có lượng calo cực thấp. Khi nạp vào cơ thể, các dưỡng chất trong cần tây hỗ trợ đào thải chất béo qua quá trình bài tiết, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cần thiết.

Nước ép cần tây nên uống ngay sau khi ép để giữ trọn dinh dưỡng, lý tưởng nhất là trước bữa ăn 40 phút hoặc giữa hai bữa chính. Bạn chỉ nên dùng tối đa 250ml nước ép mỗi ngày để tránh dư thừa natri dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp.

Nước ép cần tây nên uống ngay sau khi ép để giữ trọn dinh dưỡng, lý tưởng nhất là trước bữa ăn 40 phút hoặc giữa hai bữa chính.

5. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ vào các hợp chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Trong trà xanh chứa caffeine, giúp tăng cường mức năng lượng, cải thiện hiệu suất tập luyện và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, catechin, một chất chống oxy hóa trong trà xanh, có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa chất béo, đặc biệt là mỡ nội tạng vùng bụng. Việc bổ sung trà xanh đều đặn có thể giúp cơ thể giảm hấp thu chất béo và tăng khả năng đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trong các loại trà xanh, matcha là một loại trà xanh có chứa một lượng catechin cao hơn so với trà xanh lá rời, vì vậy cũng là một lựa chọn tốt để giảm cân.

6. Nước chanh

Nước chanh rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ (pectin) có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Uống một ly nước chanh vào buổi sáng khi bụng rỗng để tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử về các bệnh dạ dày, thì không nên uống nước chanh vào buổi sáng sớm, vì axit trong chanh sẽ làm tình trạng đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.