Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân? - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Đi bộ 50 phút mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn hạn chế calo có thể giúp giảm cân đáng kể, đồng thời duy trì khối lượng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả khi thực hiện đều đặn. Theo một đánh giá y khoa toàn diện trên Tạp chí Dinh dưỡng, đi bộ một giờ mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân đáng kể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hiệu quả giảm cân của việc đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tốc độ, thời gian, cường độ, tần suất đi bộ và thói quen ăn uống. Tuy nhiên, đi bộ 50 phút mỗi ngày có thể đủ để lấy lại vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa.

Nếu không cần giảm cân, đi bộ thường xuyên ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giúp duy trì cân nặng hiện tại và ngăn ngừa tăng cân trung bình 0,5-0,8 kg hàng năm ở người trưởng thành.


Đi bộ kết hợp thay đổi chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Pexels

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Đi đúng cách

Một nghiên cứu khác, kéo dài 24 tuần cho thấy chia nhỏ buổi đi bộ thành hai lần, mỗi lần 25 phút, giúp giảm cân nhiều hơn so với một lần 50 phút. Những người tham gia đi bộ trong thời gian ngắn hơn đã giảm được 1,7 kg so với những người đi bộ liên tục.

Đối với người mới bắt đầu, các chuyên gia khuyên nên bắt đầu từ từ với 5-15 phút đi bộ hai đến ba lần mỗi tuần với tốc độ thoải mái. Người trẻ tuổi có thể tăng cường độ hàng tuần, còn người lớn tuổi nên tăng 2-4 tuần một lần để tránh chấn thương.

Để duy trì động lực và tạo thử thách, có thể thay đổi lộ trình, chia nhỏ thời gian đi bộ thành nhiều buổi ngắn hơn, thay đổi thời gian đi bộ, đi bộ cùng bạn bè, nghe sách nói hoặc podcasts và tự thưởng cho bản thân bằng trang phục tập luyện mới.

Khi đã giảm cân, nên tăng cường độ đi bộ vì trọng lượng cơ thể nhẹ hơn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong các hoạt động thể chất. Một người nặng 68 kg sẽ đốt cháy ít hơn khoảng 23 calo mỗi giờ khi đi bộ với tốc độ 4,8 km/h so với một người nặng 82 kg ở cùng tốc độ.

Kết hợp chế độ ăn

Đi bộ đặc biệt hiệu quả để giảm cân khi kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống. Nghiên cứu cho thấy những người hạn chế lượng calo nạp vào từ 500-800 calo mỗi ngày và đi bộ 3 giờ mỗi tuần với tốc độ 6 km/h đã giảm cân nhiều hơn so với những người chỉ hạn chế calo.

Các chuyên gia cho rằng việc tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày thông qua đi bộ và giảm lượng calo nạp vào có thể giúp giảm từ 0,2-0,9 kg mỗi tuần. Tính toán này dựa trên nguyên tắc một pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể tương đương với 3.500 calo.

Lượng calo bị đốt cháy trong khi đi bộ chủ yếu phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ đi bộ của một người. Với tốc độ đi bộ trung bình của người lớn là 4,8 km/h, một người nặng 68 kg có thể đốt cháy khoảng 224 calo mỗi giờ, trong khi người nặng 82 kg đốt cháy khoảng 270 calo.

Lợi ích sức khỏe khác của đi bộ

Đi bộ hàng ngày mang lại lợi ích toàn diện, từ quản lý cân nặng đến giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh khác nhau, bao gồm sa sút trí tuệ, Alzheimer và một số loại ung thư. Hoạt động này còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường type 2 và giảm tỷ lệ tử vong.

Đi bộ không cần thiết bị đặc biệt và có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày. Có thể tăng cường độ đi bộ bằng cách sử dụng tạ cầm tay, đi bộ trên dốc hoặc mặc áo vest có trọng lượng để tăng cường đốt cháy calo và duy trì tiến độ hướng tới mục tiêu giảm cân.

VietBF@sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

goodidea
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 1 Week Ago
Reputation: 206977


Profile:
Join Date: Mar 2020
Posts: 50,075
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	9.jpg
Views:	0
Size:	169.6 KB
ID:	2498474
goodidea_is_offline
Thanks: 67
Thanked 3,000 Times in 2,563 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 34 Post(s)
Rep Power: 65 goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List

Thread Tools

Phim Bộ Videos PC8

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 15:04.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05142 seconds with 14 queries