7 thức uống gây tăng cân vù vù

[june04]

Trà sữa, các loại nước ép, sinh tố đóng chai chứa hàm lượng đường lớn, dễ khiến tăng cân mất kiểm soát.

Nghiên cứu khoa học công bố trên Tạp chí BMC Public Health chỉ ra, 20% tổng lượng calo bạn nạp vào trong ngày đến từ đồ uống. Nếu bạn tiêu thụ trung bình 2.000 calo/ngày thì lượng calo được thêm vào từ đồ uống lên tới 400 calo. Không kiểm soát được lượng calo nạp vào từ đồ uống có thể khiến bạn tăng cân vù vù trong những ngày giãn cách xã hội.

Trà sữa

Một phần trà sữa trân châu 350 ml cung cấp khoảng 200 calo, trong đó có tới 50-55 g đường. Theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, lượng đường khuyến nghị ở phụ nữ mỗi ngày là 25 g, ở nam giới là 37,5 g. Thức uống yêu thích của nhiều chị em là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát.

Nước ép đóng chai

Các loại nước trái cây trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi thường chỉ chứa 5-10% hoa quả. Thành phần chủ yếu là si rô ngô với lượng fructose cao. Nguyên liệu này có giá thành rẻ, trở nên phổ biến và được các nhà máy sử dụng. Si rô ngô ngọt hơn đường, làm kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn.

Sinh tố đóng chai

Sinh tố đóng chai 350 ml chứa khoảng 31 g đường, tương đương một lon nước ngọt có ga. Chưa kể, thức uống này hầu như không chứa chất xơ nên không mang đến cảm giác no, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ một lượng lớn đồ uống trong thời gian ngắn.

Cà phê thêm đường, sữa

Các loại cà phê thêm kem trắng, đường, sữa là thức uống dễ khiến bạn tăng cân. Chúng chứa lượng calo cao có thể bằng cả một bữa ăn. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên uống cà phê nguyên chất.

Nước ngọt có ga

Trung bình, một lon nước ngọt có ga khoảng 390 ml cung cấp 130 calo, trong đó có chứa tới 33-39 g đường. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động thể chất chỉ ra, dù bạn cố gắng tập thể dục để tiêu hao hết số calo nạp vào từ việc uống nước ngọt, bạn vẫn sẽ tăng cân. Uống nhiều nước ngọt có ga làm tăng lượng mỡ nội tạng, gây béo bụng.

Nước tăng lực

Một lon nước tăng lực 260 ml chứa khoảng 30 g đường. Một số loại nước tăng lực chứa chất làm ngọt nhân tạo, không tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 310.819 người trưởng thành cho thấy rằng, việc uống từ 1 đến 2 lon đồ uống có đường hằng ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 lên đến 26%.

Sữa lắc

Thức uống làm từ kem, sữa kết hợp với các nguyên liệu như bánh hạnh nhân, bánh quy giòn chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa cao, làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Món đồ uống này cũng chứa rất nhiều đường, làm hỏng kế hoạch giảm cân.