Cách giúp đảo ngược tiền tiểu đường

[goodidea]

Giảm cân, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, kiểm soát các tình trạng bệnh có thể giúp đảo ngược tiền tiểu đường.

Tiền tiểu đường là tình trạng lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Tiền tiểu đường có thể dẫn đến tiểu đường nếu không được điều chỉnh, kiểm soát tốt. Thay đổi lối sống từ chế độ ăn uống, giảm cân đến kiểm soát tình sức khỏe có thể đảo ngược tình trạng bệnh.

Thay đổi chế độ ăn uống

Một số thay đổi trong chế độ ăn uống có tác dụng trong việc giảm nguy cơ tiền tiểu đường chuyển hóa thành tiểu đường.

Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu giúp cơ thể điều chỉnh đường ruột, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, chất béo trung tính, đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát cân nặng. Chất xơ còn có nhiều trong gạo lứt, mì ống nguyên cám, các thực phẩm như đậu, đậu lăng, táo, lê, cà rốt non, hạnh nhân và các loại rau như bông cải xanh, rau bina.


Bông cải xanh giàu chất xơ, tốt cho người bệnh tiểu đường. Ảnh: Freepik

Thực phẩm có lượng đường thấp: Những thực phẩm này giúp người bệnh kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cân. Đây là chế độ ăn kiêng tập trung vào các loại thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Những thực phẩm trong nhóm này bao gồm rau xanh, trái cây, đậu lăng, cà rốt sống, chuối.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Bên cạnh lựa chọn thực phẩm nên và không nên, người bệnh cần kiểm soát khẩu phần ăn mỗi bữa. Việc giảm lượng thức ăn có thể giúp điều chỉnh thói quen ăn uống, kiểm soát cân nặng.

Đồ uống: Những loại đồ uống gồm soda, đồ uống có đường làm tăng nguy cơ kháng insulin. Một số lựa chọn tốt hơn để kiểm soát tiền tiểu đường gồm soda ăn kiêng, nước trái cây, nước lọc...

Tập thể dục kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là một yếu tố nguy cơ của tiền tiểu đường. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Những người giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Tập thể dục còn giúp cơ thể sử dụng hiệu quả insulin (một loại hormone trong cơ thể).

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá góp phần gây ra bệnh tiểu đường. Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC) ước tính, những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn khoảng 30-40% so với những người không hút thuốc. Khói thuốc gây viêm, cản trở insulin trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Nó cũng làm tổn thương các tế bào, có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Những người đang ở giai đoạn tiền tiểu đường nên bỏ hút thuốc để cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như tim mạch, phổi...

Ngủ đủ giấc

Ngủ kém có liên quan đến tình trạng kháng insulin và tiền tiểu đường. Giấc ngủ có liên quan đến lượng oxy trong cơ thể, quyết định đến lượng glucose và tình trạng kháng insulin. Ngủ không đủ giấc, mắc chứng ngưng thở khi ngủ, không có lịch ngủ đều đặn, mất ngủ đều là những tình trạng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ phát triển tiền tiểu đường thành tiểu đường. Người bệnh nên đi gặp bác sĩ nếu đang gặp cả hai vấn đề giấc ngủ và tiền tiểu đường.

Điều trị các bệnh lý khác

Điều trị các tình trạng, bệnh lý liên quan đến bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường giúp người bệnh kiểm soát các rủi ro sức khỏe.

Cholesterol cao: Cholesterol cao có thể gây ra các vấn đề về tim. Cholesterol cao có liên quan đến tiền tiểu đường và nhiều thay đổi lối sống để đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường cũng có thể giúp giảm nguy cơ cholesterol cao.

Huyết áp cao: Huyết áp cao liên quan đến nhiều yếu tố nguy cơ gây tiền tiểu đường gồm béo phì, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống nghèo nàn. Huyết áp cao có thể khiến người bệnh có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao.

Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu và khiến việc điều chỉnh lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn.

Người bệnh có thể áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống như tập thể dục, thực hành kỹ thuật quản lý căng thẳng, dành thời gian làm những việc bản thân yêu thích và trao đổi với chuyên gia tâm lý khi tình trạng căng thẳng kéo dài.

VietBF©sưu tập