Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói

[nguoiduatinabc]

Việc ngủ sớm, uống đủ nước, ăn tinh bột sau cùng... là những việc đơn giản bạn có thể thiết lập ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng, cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin cho biết để giảm cân, bạn không nhất thiết phải nhịn đói hay ăn kiêng khắt khe, hà khắc.

Thay vào đó, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lối sống điều độ, khoa học là cách để giảm cân, giữ dáng về lâu dài đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần.

Thiết lập thói quen tập thể dục

Nên tập thể dục ít nhất ba lần/tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút để tăng lượng calo đốt cháy, cải thiện sức bền, độ săn chắc cho cơ thể.



Việc tập thể dục đều đặn cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức khỏe thể chất và cân bằng sức khỏe tinh thần.

Tránh ăn no căng bụng

Chuyên gia khuyên nên kiểm soát ở mức no 7 phần, chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn no dồn vào một bữa. Ăn chậm, nhai kỹ vừa giúp no lâu lại cung cấp đủ thời gian cho não bộ phát tín hiệu no, tránh ăn nhiều hơn nhu cầu. Ăn chậm, nhai kỹ cũng là cách bảo vệ hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh vừa làm việc vừa ăn.

Đối với bữa tối, nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu hai tiếng để tránh gây ra tình trạng dư thừa calo làm tích mỡ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Kiểm soát lượng đồ ngọt

Giảm đồ ăn ngọt có thể giúp kiểm soát đáng kể lượng calo nạp vào người. Chuyên gia khuyên nên ăn đồ ngọt ít hơn hai lần một tuần. Khi đã ăn đồ ngọt, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột để kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Ưu tiên ăn tinh bột sau cùng

Thứ tự ăn uống cũng có thể góp phần giảm sự dao động của lượng đường trong máu, nhờ đó hạn chế tăng cân, ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Hãy ưu tiên ăn rau trước, tiếp đến là các món chứa protein như thịt, cá, tinh bột hay các món có vị ngọt nên ăn vào cuối bữa. Cách này giúp bạn giảm được lượng tinh bột nạp vào cơ thể đồng thời cản trở việc hấp thụ đường hiệu quả.

Ăn 1,5 bát rau mỗi ngày

Chuyên gia khuyên nên ăn tối thiểu một bát rưỡi các loại rau mỗi ngày, trung bình mỗi bữa một bát, loại bát có đường kính 12 cm. Ăn đủ chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no, giảm tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.

Hạn chế đồ chiên rán

Thực phẩm chiên rán không chỉ nhiều calo mà còn kích thích, làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Vì vậy, nên hạn chế ăn đồ chiên rán càng nhiều càng tốt.

Hạn chế uống rượu

Rượu và các thức uống chứa cồn hầu hết đều có lượng đường cao cùng mức calo cao, khiến công cuộc giảm cân, giữ dáng của bạn "đổ sông, đổ bể". Rượu cũng là một trong những thức uống khiến làn da nhanh lão hóa hơn nên bạn cần tránh lạm dụng.

Uống nhiều nước lọc

Hai lít nước mỗi ngày là mức trung bình bạn nên nạp vào cơ thể để duy trì độ ẩm cần thiết. Uống đủ nước cũng giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ thải độc, nhờ đó làn da, vóc dáng đều được cải thiện.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, muốn ăn những thực phẩm kém lành mạnh, giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản dẫn đến béo phì. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc còn có thể giúp ổn định nội tiết tố trong cơ thể.