Những bí quyết giúp bạn khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng

[Romano]

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện cũng như những thói quen lành mạnh giúp bạn quản lý cân nặng, duy trì vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh.
Tình trạng thừa cân béo phì

Dân số thế giới hiện nay vượt ngưỡng 8 tỷ người. Theo Liên đoàn Béo phì Thế giới, vào năm 2020, gần 1 tỷ người hay cứ 7 người thì có 1 người đang chung sống với bệnh béo phì. Con số này sẽ tăng lên gần 1/4 dân số thế giới bị béo phì vào năm 2035.

Tại Châu Á Thái Bình Dương, 35% dân số — khoảng 1 tỷ người, tức là cứ 5 người trưởng thành thì có 2 người bị thừa cân hoặc béo phì (Nguồn: Ngân hàng Phát triển Châu Á-ADB).Cân nặng lý tưởng giúp chúng ta có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Thừa cân có thể dẫn đến béo phì, đây là hai xu hướng đáng lo ngại bởi thừa cân và béo phì có thể dẫn tới tiểu đường, tăng huyết áp và một số bệnh mạn tính khác.

Để ngăn ngừa thừa cân béo phì, chúng ta cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục.Tỷ lệ dân số thừa cân ở Việt Nam được dự báo sẽ tiếp tục tăng trong giai đoạn 2022 - 2028 với tổng cộng 2,7%. Sau năm thứ 6 tăng liên tiếp, tỷ lệ dân số thừa cân ước tính đạt 21,72% và đạt đỉnh mới vào năm 2028. Đáng chú ý, tỷ lệ dân số thừa cân liên tục tăng trong những năm qua. (Nguồn: Statista)

Điều này mang ý nghĩa đáng lo ngại đối với sức khỏe, vì béo phì có liên quan đến các tình trạng như tăng huyết áp và tiểu đường, là những yếu tố nguy cơ gây tử vong chính do các bệnh tim mạch.

Dinh dưỡng lành mạnh có vai trò quan trọng

Dinh dưỡng cân bằng hay chế độ dinh dưỡng tốt mang lại các dưỡng chất cần thiết cho nhu cầu và hoạt động của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng cân bằng bao gồm đủ protein (chất đạm), lượng carbohydrate hợp lý và một lượng vừa phải nguồn chất béo có lợi cho cơ thể.Dinh dưỡng cân bằng giúp chúng ta đạt được cân nặng lý tưởng để có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh, đây là yếu tố rất quan trọng giúp cơ thể phòng tránh bệnh tật. Chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng phải cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động của bạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, đó là do cơ thể không đủ năng lượng.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp chúng ta luôn tràn trề năng lượng, sảng khoái, không cảm thấy mệt mỏi trong ngày. Bên cạnh việc hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể, chế độ dinh dưỡng cân bằng còn giúp cải thiện chức năng não bộ, mang đến làn da đẹp và khỏe mạnh, và hỗ trợ hệ xương khớp chắc khỏe.Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cân bằng còn giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Ví dụ chế độ ăn giàu rau xanh hoa quả là nguồn bổ sung dồi dào chất xơ để hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng cân bằng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Khi bạn thức giấc vào buổi sáng và cảm thấy mình tràn đầy năng lượng, đó là khi cơ thể bạn thực sự khỏe khoắn.

Cá nhân hóa chế độ dinh dưỡng và thường xuyên tập thể dục

Chế độ ăn của mỗi người là không giống nhau và cần phải được cá nhân hóa. Chế độ ăn tốt nhất là thực đơn dinh dưỡng phù hợp với bạn và có thể duy trì lâu dài.

Ngoài ra, chúng ta cần chiến lược để kiểm soát bởi stress chính là nguyên nhân có thể dẫn tới ăn uống vô độ, dung nạp vào cơ thể những thực phẩm nhiều calo, đường, chất béo không tốt cho cơ thể, dễ dẫn đến tăng cân.Chúng ta cần có cuộc sống thư giãn, thoải mái về mặt tinh thần và giấc ngủ ngon để xua tan stress. Thở sâu, các động tác giãn cơ và tập thiền giúp chúng ta dễ ngủ và lấy lại cân bằng trong cuộc sống.Tập thể dục tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp trái tim của bạn khỏe mạnh. Khi tập thể dục, bạn cần lưu ý rằng mọi cơ bắp trong cơ thể cần protein vì vậy, đối với người hoạt động thể lực nhiều, cần ăn đủ protein.

Cộng đồng cũng đóng vai trò quan trọng để giúp bạn hăng say tập thể dục và duy trì thói quen lành mạnh. Chẳng hạn như tới phòng tập gym, bạn sẽ thấy rất nhiều người hăng say tập luyện nên bạn sẽ có động lực hơn. Khi đi tập thể dục cùng bạn bè, bạn có thể cùng nhau trò chuyện và tập luyện trở nên nhẹ nhàng. Các bạn có thể cùng nhau chạy bộ 8km trong thành phố mà không thấy mệt chút nào.

Cộng đồng giúp chúng ta có động lực và hưng phấn hơn để duy trì thói quen lành mạnh, lý tưởng trong cuộc sống.

Và cuối cùng, cơ thể bạn cũng cần các vi chất dinh dưỡng để khỏe mạnh hơn. Chẳng hạn như, vitamin từ rau củ, trái cây rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, các nghiên cứu về dinh dưỡng trên toàn thế giới cho thấy rằng, cơ thể chúng ta thường thiếu hụt vi chất dinh dưỡng và chế độ ăn hàng ngày chưa cung cấp đủ các dưỡng chất này. Vì vậy, bổ sung các vi chất dinh dưỡng khi cơ thể thiếu hụt cũng là cách bên cạnh chế độ ăn khoa học, thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục và giấc ngủ ngon.