16 điều bạn nên làm mỗi ngày để khỏe hơn, hạnh phúc hơn: Số 1 nhiều người làm sai - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 16 điều bạn nên làm mỗi ngày để khỏe hơn, hạnh phúc hơn: Số 1 nhiều người làm sai
Hầu hết chúng ta đều muốn t́m cách cải thiện cuộc sống - nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng và sống hạnh phúc. Dưới đây, một chuyên gia đưa ra những lời khuyên hàng đầu để làm được điều này.

Đôi khi, chúng ta có xu hướng phức tạp hóa mọi thứ, áp đặt những thói quen nghiêm ngặt và tiêu chuẩn cao lên bản thân. Tuy nhiên, không phải mọi quy tắc này đều hiệu quả với tất cả mọi người. Theo chuyên gia dinh dưỡng người Anh, tiến sĩ Michael Mosley, bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống của ḿnh để cảm thấy tốt hơn.

Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Trong một cuốn sách của ḿnh, tiến sĩ Mosley đă chỉ ra 16 điều bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, chức năng năo và giảm nguy cơ bệnh tật.

Uống cà phê nhưng cần lưu ư thời điểm
Tiến sĩ Mosley gợi ư nên uống từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày, nhưng không nên uống ngay sau khi thức dậy. Cà phê có chứa flavanol và chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, có tác dụng chống viêm và góp phần tăng cường sức khỏe của năo và tim.

Tuy nhiên, bạn nên đợi vài giờ sau khi thức dậy mới uống cà phê buổi sáng. Giấc ngủ kém làm tăng nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng vọt. Uống cà phê ngay sau một đêm trằn trọc có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này.


Tiến sĩ Mosley gợi ư nên uống từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày.

Đứng dậy mỗi 1 tiếng
Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, lăo hóa và tử vong. Cơ thể chúng ta được thiết kế để hoạt động, và việc ngồi lâu có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Tiến sĩ Mosley khuyên bạn nên đứng lên vài phút mỗi giờ. Hăy nắm bắt bản năng "săn bắn hái lượm" tự nhiên của bạn và giữ cho cơ thể bạn chuyển động càng nhiều càng tốt.

Thở chậm hơn, sâu hơn
Bằng cách thay đổi tốc độ và độ sâu của hơi thở, bạn có thể làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp, giảm mức độ căng thẳng và chống lại sự lo lắng.

Tiến sĩ Mosley khuyến nghị các kỹ thuật thở khác nhau, chẳng hạn như phương pháp 4:6 (hít vào trong bốn lần đếm, thở ra trong sáu lần đếm), phương pháp 4:2:4 (hít vào bốn lần đếm, giữ lại hai lần đến, thở ra bốn lần đếm) và phương pháp 3:4:5 (hít vào ba lần đếm, giữ lại bốn lần đếm, thở ra năm lần đếm). Thở chậm thậm chí có thể làm dịu cơn đau.

Ăn nhiều cá béo
Tiến sĩ Mosley cho biết tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá ṃi và cá trích hai lần một tuần rất có lợi. Chúng rất giàu protein và axit béo omega-3, giúp giảm viêm măn tính và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Một số nghiên cứu cho thấy chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư và mất trí nhớ.

Tiến sĩ Mosley cho biết tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá ṃi và cá trích hai lần một tuần rất có lợi.

Ngủ trưa
Tiến sĩ Mosley khuyên bạn nên chợp mắt sau bữa trưa. Các nghiên cứu đă chỉ ra mối tương quan giữa ngủ trưa thường xuyên và sức khỏe tim mạch tốt.

Một nghiên cứu thậm chí c̣n phát hiện ra rằng ở những người thỉnh thoảng chợp mắt, nguy cơ đau tim, đột quỵ và suy tim thấp hơn 48%. Cố gắng chợp mắt 20-30 phút vào đầu giờ chiều, nhưng tránh chợp mắt sau 3 giờ chiều.

Squat và chống đẩy hàng ngày
Tiến sĩ Mosley cho biết chỉ cần hai phút squat và chống đẩy mỗi ngày có thể giúp duy tŕ khối lượng cơ bắp khi bạn già đi.

Sau tuổi 30, khối lượng cơ bắp giảm khoảng 5% mỗi thập kỷ. Bảo tồn khối lượng cơ là rất quan trọng để bảo vệ xương. Đặc biệt, squat kích thích lưu lượng máu đến trung tâm ghi nhớ và học tập của năo.

Dành thời gian ở trong không gian xanh
Dành vài giờ mỗi tuần trong không gian xanh có thể giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này cũng mang lại lợi ích cho hệ thống miễn dịch.

Tiến sĩ Mosley khuyến khích sử dụng tất cả các giác quan của bạn khi ở trong tự nhiên: lắng nghe, hít thở, ngửi, chạm và quan sát. Ngửi phytoncides, loại tinh dầu do cây tiết ra, đă được chứng minh là giúp tăng cường tâm trạng và hệ thống miễn dịch.

Ăn một quả táo mỗi ngày
Tiến sĩ Mosley cho biết câu nói "một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ" là đúng. Táo, đặc biệt là khi ăn cả vỏ, giúp giảm huyết áp do hàm lượng flavonoid của chúng. Những hợp chất này giúp giảm viêm, cải thiện huyết áp, giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đi dạo
Đi bộ nhanh trong ṿng hai giờ đầu sau khi thức dậy có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Ngoài ra, đi bộ rất tốt cho sức khỏe tổng thể, duy tŕ sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

Tắm nước lạnh
Khi tắm xong, bạn có thể thử vặn ṿi nước lạnh trong 10 giây. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm mức độ căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng miễn dịch.

Tiếp xúc nhiều lần với các tác nhân gây căng thẳng nhẹ, chẳng hạn như ngâm ḿnh trong nước lạnh, giúp tăng cường khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng khác.

Hát
Nghiên cứu cho thấy rằng ca hát là một cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và thậm chí làm dịu cơn đau măn tính.

Ca hát làm tăng sản xuất endocannabinoids, các chất hóa học trong cơ thể chúng ta mang lại cảm giác hưng phấn tự nhiên.

Giữ thăng bằng
Tiến sĩ Mosley khuyên bạn nên đứng bằng một chân trong khi đánh răng. Chuyển đổi giữa các chân cứ sau 30 giây hoặc lâu hơn. Bài tập đơn giản này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, điều ngày càng trở nên quan trọng khi chúng ta già đi.

Kỹ năng giữ thăng bằng có xu hướng suy giảm ở độ tuổi 40 và 50, và té ngă là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong do tai nạn trên toàn thế giới.

Thêm lợi khuẩn vào bữa sáng
Hăy kết hợp kefir (một loại thực phẩm lên men c̣n được gọi là nấm sữa) hoặc kim chi vào chế độ ăn của bạn. Theo nghiên cứu, những thực phẩm này chứa vi khuẩn sống có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng trong ṿng bốn tuần.

Hăy kết hợp kefir (một loại thực phẩm lên men c̣n được gọi là nấm sữa) hoặc kim chi vào chế độ ăn của bạn.

Tăng cường sức khỏe với cây trồng trong nhà
Cây trồng trong nhà đă được chứng minh là giúp tăng cường trí nhớ, năng suất, tâm trạng và thậm chí giảm ô nhiễm không khí. Chúng hấp thụ carbon dioxide và giải phóng oxy, cải thiện độ ẩm và tạo ra một môi trường trong lành hơn.

Các nghiên cứu cho thấy có năm hoặc sáu cây trong pḥng là mức tối thiểu cần thiết để tạo ra tác động rơ rệt.

Khiêu vũ
Khiêu vũ đă được chứng minh là hiệu quả hơn các bài tập truyền thống trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự thăng bằng, sức khỏe năo bộ và tâm trạng. Khiêu vũ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm, đồng thời tăng cường trí nhớ và bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ.

Dành thời gian cho chánh niệm
Đặt báo thức của bạn vào một thời điểm ngẫu nhiên trong ngày. Khi đó, hăy tạm dừng việc bạn đang làm và quan sát môi trường xung quanh. Ghi lại vị trí của bạn, những người xung quanh và suy nghĩ của bạn. Thực hành này phá vỡ thói quen b́nh thường của bạn và nhắc nhở rằng bạn có nhiều lựa chọn trong cuộc sống.

VietBF@ Sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

therealrtz
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-23-2023
Reputation: 233914


Profile:
Join Date: Nov 2014
Posts: 83,198
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	Screenshot 2023-07-23 at 13.22.18.jpg
Views:	0
Size:	34.0 KB
ID:	2247376
therealrtz_is_offline
Thanks: 27
Thanked 6,437 Times in 5,731 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 26 Post(s)
Rep Power: 105 therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC3

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 13:03.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04689 seconds with 14 queries