Giảm cân hiệu quả mà không bỏ bữa sáng

[june04]

Để giảm cân nhanh và an toàn lại còn đảm bảo hiệu quả, thì đừng bỏ qua những món ăn này vào bữa sáng.

Sinh tố là món ăn không thể thiếu trong danh sách bữa sáng giảm cân. Sử dụng sinh tố cho bữa sáng cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng, giúp bạn no bụng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể tùy chỉnh các loại sinh tố mình thích để sử dụng như sinh tố hoa quả, sinh tố rau xanh...

Mỗi sáng bạn chỉ cần dùng 1 cốc sinh tố sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu mà bạn chọn vào máy xay là đã có ngay một bữa sáng hoàn hảo, có thể giúp giảm cân.

Yến mạch

Yến mạch là một lựa chọn hoàn hảo để dành cho bữa sáng của người giảm cân.

Yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, beta-glucan, ít calo và nhiều protein, giúp tăng cảm giác no, khiến hệ miễn dịch và tim mạch khỏe mạnh hơn, làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể. Để sử dụng yến mạch hiệu quả trong quá trình giảm cân, bạn có thể dùng để nấu cháo hoặc trộn với sữa hạnh nhân không đường cùng nước ấm.

Chuối

Không chỉ là loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, chuối còn làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt phổ biến ở những người giảm cân. Một quả chuối chứa khoảng 100kcal, 4 - 5g chất xơ, giúp đáp ứng 15% lượng chất xơ mà cơ thể cần.

Vào buổi sáng, bạn chỉ cần ăn 1 - 2 quả chuối sẽ giúp giảm cân hiệu quả, vóc dáng trở nên thon gọn hơn, mà không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi.

Bạn có thể ăn trực tiếp những quả chuối chín hoặc kết hợp với hoa quả khác để làm sinh tố.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn sáng giảm cân lành mạnh. Nếu ăn sữa chua không đường hằng ngày, bạn có thể giảm 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày.

Bạn có thể ăn sữa chua không đường cùng hoa quả cũng rất tốt cho cơ thể.

Đậu đen

Đậu đen là thực phẩm chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Những chất này có tác dụng giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể nên sử dụng đậu đen rất tốt cho bữa sáng để giảm cân.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần sử dụng một chén đậu đen ninh nhừ là có thể giúp bổ sung dưỡng chất, chống đói, giảm cảm giác thèm ăn.

Trứng gà luộc

Trứng gà chứa các chất như vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein, tạo cảm giác no lâu. Chính vì thế, đây là loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng của người giảm cân. Dù chứa ít calo nhưng lại đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên trứng là một thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie đưa vào cơ thể mỗi ngày. Bạn cần ăn tối thiểu hai quả trứng luộc mỗi sáng để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình.

Khoai lang luộc

Khoai lang là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, canxi, calo, lipid, antioxidant, beta-caroten, vitamin D, vitamin B12, chất xơ,... Chính vì thế ăn khoai lang có thể giúp kiểm soát đường huyết, tốt cho đường ruột, kháng viêm, làm đẹp da, đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư. Đặc biệt khi ăn khoai lang luộc, bạn còn có thể giảm cân.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, Hàm lượng nước cao có tác dụng kiểm soát cơn đói rất hiệu quả, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Chỉ cần ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu để hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt.