Bạn tập thể dục mà vẫn tăng cân th́ hăy xem xem có mắc phải những lư do dưới đây nhé.
Bạn ăn quá nhiều
Với giảm cân, chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng như việc tập luyện. Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo được đốt phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, theo Mayo Clinic.
V́ vậy, nếu đă tập luyện nhiều đến mức khó có thể gia tăng cường độ tập hoặc không có thời gian tập nhiều hơn th́ cách tốt nhất để giảm cân là phải ăn ít lại.
Chỉ tập một số bài tập
Qua thời gian, cơ thể sẽ thích nghi với các bài tập cũng như cường độ tập. Điều này có nghĩa là các bài tập sẽ được hoàn thành một cách dễ dàng hơn. Do đó, tăng cường độ tập luyện là cách tốt để giảm cân, theo Women's Health. Nếu chúng ta cứ tập đi tập lại chỉ một số dạng bài tập và cường độ như nhau th́ cơ thể sẽ thích nghi. Lúc đó, rất khó để giảm cân và xây dựng cơ.
Bạn có uống các loại sinh tố bán sẵn khi tập luyện không?
Các loại sinh tố bán tại các cửa hàng không phải là lựa chọn tuyệt vời để cấp nước trong quá tŕnh luyện tập. Chúng chứa lượng đường và calo cực cao, hoàn toàn có thể bù đắp bất ḱ đơn vị calo nào mà bạn đốt cháy được nhờ tập luyện.
Thay v́ mua một ly sinh tố bán sẵn, hăy thử tự chuẩn bị cho ḿnh những loại thức uống detox lành mạnh ở nhà và cầm theo. Nếu không có thời gian, nước lọc là một lựa chọn đơn giản nhưng an toàn cho bạn.
Bạn có giữ nguyên một bài tập trong suốt thời gian dài không?
Một bài tập cố định có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian đầu, nhưng theo thời gian, tác động này sẽ giảm dần. Lư do là khi đó cơ thể đă dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định, năo bộ không c̣n được kích thích và lượng calo bị đốt cháy không c̣n nhiều như ban đầu.
Cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phức hợp như chạy, bơi lội, đạp xe… hay các bài tập sức bền toàn thân. Cùng với đó, hăy thử cân nhắc thay đổi các bài tập sau một thời gian để vừa tạo cảm hứng, vừa giữ được hiệu quả giảm cân.
Không theo thực đơn cụ thể, không sử dụng nhật kư dinh dưỡng
Tập rất chăm chỉ nhưng bạn không đưa ḿnh vào chế độ ăn uống có sự kiểm soát calo, dẫn tới việc nạp quá nhiều vào cơ thể. Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào, xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng ḿnh theo từng ngày, từng bữa ăn với tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lư.