Một cuộc khảo sát đă thống kê số liệu cho thấy. Hiện tượng 'bóng đè' đang ngày càng gia tăng.
Rèn luyện thể lực
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị mọi người nên có từ 75-150 phút mỗi tuần tập luyện thể dục. Điều này không đồng nghĩa với việc tập càng nhiều th́ càng tốt. Thay vào đó, mọi người nên thực hiện các hoạt động rèn luyện như đi bộ, tham gia lớp học yoga, khiêu vũ đơn giản.
Tuy nhiên, bạn cần tránh luyện tập các bài tập thể lực quá sức của ḿnh. Đồng thời, các bạn cần đặc biệt lưu ư không được tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
Tạo môi trường sống bền vững
Môi trường sống có thể thúc đẩy hoặc cản trở hạnh phúc của ḿnh. Vậy nên, nếu bạn muốn có một môi trường sống bền vững th́ bạn phải thiết lập thời gian biểu làm việc, chế độ nghỉ ngơi khoa học và hợp lư.
T́m người hỗ trợ
Chuyên gia hoạt động thể chất tại Đại học Georgia chia sẻ rằng nếu như bạn có những người đồng hành, hỗ trợ giúp bạn thoát khỏi t́nh trạng 'bóng đè' th́ đó được xem là yếu tố quyết định. Bởi v́ chính bản thân bạn rất khó để có thể tự vượt qua. Khi bạn 'mở ḷng' với người khác, th́ nó như là cách để bạn giải tỏa tâm lư và t́m được phương pháp tránh được trường hợp xấu xảy ra.
Biết khi nào cần nghỉ ngơi
Các chuyên gia cho biết vận động không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt nhất để tránh bị 'bóng đè'. Nhiều khi bạn mệt mỏi v́ lao động kiệt sức, dẫn đến tập thể dục không c̣n cần thiết. Đổi lại, bạn cần phải nghỉ ngơi để thư giăn và hồi phục sức khỏe.