Làm thêm 4 việc này trước khi đi ngủ: Đặt lưng xuống giường là ngủ, cả đời khỏe mạnh

[trungthuc]

Các danh y xưa nói rằng, một tiếng đầu của giấc ngủ ngủ tốt cũng có giá trị tương đương như cả nửa đêm bạn ngủ vậy. Điều này quan trọng cho sức khỏe hơn cả việc ăn uống.

Theo lý thuyết của Đông y truyền thống nói rằng, "Thuốc tốt không bằng thực phẩm tốt, thực phẩm tốt không bằng giấc ngủ tốt", ý muốn nhấn mạnh về mức độ quan trọng của giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà bạn ngủ, mà còn dựa vào một giờ đầu tiên sau khi nằm lên giường của bạn. Nếu giờ đó ngủ tốt thì coi như bạn đã nhận được sự lợi ích một nửa của giấc ngủ mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Sau đây là 4 việc bạn nên làm trước khi ngủ để giúp cho cơ thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn so với việc bạn không có làm gì hết.

1/ Chải tóc

Các lương y Trung Hoa cổ đại luôn ủng hộ việc "tiện tay chải đầu" trước khi ngủ.
Theo truyền thuyết, Tô Đông Pha, một nhà văn của triều đại Bắc Tống, bị rụng tóc nghiêm trọng.
Sau đó, ông chấp nhận lời khuyên của một vị lương y nổi tiếng, kiên trì chải tóc trước khi đi ngủ, và chẳng bao lâu sau, ông đã chữa khỏi chứng bệnh rụng tóc của mình.

Trong cuốn sách lịch sử nổi tiếng "Khởi cư chú" của nhà Thanh ghi lại rằng Hoàng thái hậu Từ Hi, đã nhờ thái giám hàng ngày của mình, dùng lược ngà và lược gỗ để chải tóc, giúp cho bà có được mái tóc đen mượt mà ngay cả khi đã ở ngưỡng 70 tuổi.

Y học Trung Hoa cổ xưa cho rằng, chải tóc có thể kích thích có hiệu quả các huyệt đạo trên đầu, và đưa đến tác dụng tiếp thêm sinh lực, khơi thông kinh tuyến và thúc đẩy tình trạng bị ứ máu.

Do đó, bạn hãy nên thư giãn đầu trước khi đi ngủ mỗi ngày bằng cách chải tóc. Bạn có thể sử dụng lược hoặc thử phương pháp chải bằng các ngón tay.

Phương pháp cụ thể này là dùng bàn tay và mười ngón tay bắt đầu từ đường chân tóc trên trán, chải tóc từ trước ra sau ra sau gáy, chải vào da đầu. Động tác nên chậm và mềm, mỗi lần khoảng 3-5 phút.

2/ Xoa bóp chân

Theo quan điểm của Đông y, các triệu chứng khó chịu ở eo và chân thường gây ra sự mệt mỏi về thể chất là do đi đứng hoặc ngồi yên trong một thời gian dài, máu và sự dinh dưỡng di chuyển kém, và những vấn đề này có thể được điều chỉnh hoàn toàn bằng cách xoa bóp và bấm huyệt.

Sau bắp chân của bạn có huyệt Thừa sơn (nhìn xem ảnh để xác định vị trí chính xác của các huyệt).

Bạn có thể duỗi thẳng bắp chân dưới hoặc kiễng gót chân lên sao cho chân thẳng, nhìn thấy vùng cơ lồi lõm ở bụng bắp chân chính là vị trí của huyệt Thừa sơn.
Đây được xem là huyệt vị có tác động hiệu quả lên giấc ngủ của chúng ta, làm cho các cơ gân linh hoạt, giúp mạnh gân và bổ hư.
Huyệt vị này nếu được xoa bóp và day bấm thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày và để cho cơ thể ngủ trong trạng thái thư giãn và thoải mái hơn.


3/ Mát xa lòng bàn chân
Huyệt Dũng tuyền nằm ở giữa lòng bàn chân (xem ảnh để xác định vị trí
chính xác của huyệt).

Huyệt Dũng tuyền

Đây là điểm đầu tiên của kinh tuyến gốc trên cơ thể. Nếu chúng ta mát-xa huyệt Dũng tuyền có thể cải thiện tốt sự lưu thông máu trong cơ thể, làm giảm các triệu chứng như bị chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ và các triệu chứng khó chịu khác.

Những người bị mất ngủ trong thời gian lâu dài, nếu duy trì xoa bóp huyệt Dũng tuyền hàng ngày trước khi đi ngủ, là cách dễ nhất để giúp việc điều trị chứng mất ngủ. Mọi người nên cố gắng thu xếp đi ngủ sớm trước 11g đêm và thực hiện việc xoa bóp này mỗi tối trước khi đi ngủ, mát-xa và chà chân trong 5 phút, cho đến khi cảm thấy chân nóng lên là được.

4/ Uống một cốc nước ấm
Đông y cho rằng, nước có thể nuôi dưỡng chất âm, trong khi nước ấm có thể làm ấm các bộ phận nội tạng và đóng vai trò làm ấm chất dương trong người.

Do đó, nhiều người hành nghề lương y đã nhắc nhở việc duy trì uống nóng ấm trước khi ngủ trong nhiều năm.

Sức nóng của nước ấm nóng sau khi vào cơ thể có thể giúp thư giãn kinh mạch và thúc đẩy hoạt động của các mạch máu, giảm sự lạnh buốt trên bề mặt cơ thể, rất hữu ích cho sự ấm áp và sửa chữa các trục trặc trong cơ thể sau khi ngủ.

Đồng thời, uống nước nóng ấm trước khi ngủ cũng có thể thúc đẩy sự hoạt động của tuyến mồ hôi trong cơ thể, từ đó có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thải ra các độc tố.

Lời khuyên dành cho bạn là nên uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ, nhưng số lượng nước có thể điều chỉnh ít nhiều dựa vào thực tế, không nên uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do phải đi tiểu đêm.