Hít thở đúng cách có thể giúp hạ huyết áp

[sunshine1104]

Những bài tập thở chậm, thở luân phiên bằng 2 mũi giúp tăng cường oxy trong máu, giảm huyết áp cao cấp độ nhẹ.

Hít thở sâu là một phần quan trọng của thư giãn. Đây là biện pháp thường được khuyến khích sử dụng trong thiền định, yoga để giúp giảm căng thẳng, tăng lượng oxy máu, mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc tổng thể của một người. Mới đây, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhóm tại Đại học Colorado Boulder và Đại học Arizona, được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng (Mỹ), cho thấy chế độ luyện tập hơi thở hàng ngày cho cơ hoành giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp cao.

Dựa trên dữ liệu của gần 1.500 người khỏe mạnh, trong độ tuổi từ 18-82, các nhà nghiên cứu kiểm tra huyết áp của mỗi người sau khi họ thực hiện bài tập hít thở sâu. Họ áp dụng những bài tập có xu hướng buộc phổi và cơ hô hấp phải làm việc nhiều hơn để lấy hơi. Người tham gia thực hiện bài tập hít thở 30 lần mỗi ngày bằng máy trong 6 tuần liên tiếp. Họ được đo huyết áp trước và sau khi nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy, trong 2 tuần sau tham gia bài tập thở, huyết áp tâm thu ở những người tham gia luyện tập giảm 9mmHG và huyết áp tâm trương giảm 4mmHG. Trong khi đó, các nghiên cứu đã chứng minh việc giảm huyết áp tâm thu xuống mức dưới 10mmHg hoặc huyết áp tâm trương xuống 5mm HG góp phần làm giảm khoảng 35% nguy cơ đột quỵ, 25% nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cơ tim. Huyết áp của những người tham gia nghiên cứu có xu hướng tiếp tục giảm trong 6 sáu tuần can thiệp.

Tiến sĩ Daniel Craighead, nhà sinh lý học tích hợp (Mỹ), người đứng đầu nghiên cứu, cho biết một người nếu rèn luyện sức đề kháng được duy trì kết hợp với các bài tập thở có thể giúp giảm huyết áp, đồng thời giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

"Hít thở sâu làm kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thống này hoạt động giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, giúp cơ thể thư giãn" Tiến sĩ Daniel Craighead lý giải.

Một số bài tập hít thở sâu

Tập trung vào hơi thở: Hay còn gọi là bài tập thở chánh niệm, người tập ngồi ở nơi yên tĩnh, tránh những thiết bị có thể gây xao nhãng. Bạn dồn toàn bộ tâm trí vào mỗi lần hít vào và thở ra, quan sát hơi thở theo từng nhịp giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe, trong đó có trái tim.

Thở cơ hoành: Ngồi với tư thế thẳng lưng hoặc nằm trên thảm tập yoga. Với bài tập này bạn bắt đầu hít không khí qua mũi trong 3 nhịp đếm chậm, giữ yên ngực. Thở ra chậm hơn với 6 lần đếm trong khi siết chặt cơ bụng.

Thở luân phiên hai bên mũi: Kỹ thuật thở này làm tăng lượng oxy vào cơ thể, thanh lọc máu, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng. Bài tập này cũng có thể giúp làm sạch không khí trong phổi. Trước tiên, người tập dùng một ngón tay cái của bàn tay phải chặn lỗ mũi bên phải, hít vào bằng lỗ mũi bên trái. Bạn đổi tay, bịt lỗ mũi trái bằng ngón áp út của bàn tay phải và giữ hơi thở trong giây lát, sau đó thở ra.