Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

[Romano]

Nhiều người vẫn thường có thói quen đi bộ, chạy bộ để giảm cân, vậy nhưng đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?
Đi bộ hay chạy bộ đều là phương pháp rèn luyện giúp nâng cao sức khoẻ. Vậy nhưng không ít người băn khoăn về việc đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Đi bộ có tác dụng gì?

Thói quen đi bộ hàng ngày là thói quen tốt, giúp duy trì và cải thiện sức khoẻ của bạn. Dưới đây là những tác dụng của việc đi bộ hàng ngày:

Hỗ trợ giảm cân

Báo Lao động dẫn nguồn trang Boldsky cho biết, đi bộ là bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ thừa cân đi bộ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Ngăn ngừa ung thư

Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ

Đột quỵ là căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.

Tăng cường chức năng miễn dịch

Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân chỉ ra những tác dụng của việc duy trì thói quen chạy bộ như sau:

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh liên quan tới tim mạch

Nếu duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng người chạy bộ đều đặn có thể giảm tới 40 - 50% nguy cơ mắc bệnh liên quan tới tim. Trong quá trình chạy bộ, máu sẽ được lưu thông tốt và đòi hỏi tim phải hoạt động hiệu quả để đáp ứng được. Đặc biệt, thói quen hít thở đều trong lúc chạy cũng đem lại nhiều lợi ích đối với tim.

Tuy nhiên, chúng ta không nên cố chạy quá sức, điều này có thể để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với hoạt động của tim mạch. Tốt nhất các bạn hãy duy trì thói quen chạy bộ với tần suất điều độ, tránh vận động quá sức và gặp phải những hậu quả nghiêm trọng nhé.

Tăng khả năng miễn dịch

Một trong những tác dụng của chạy bộ đó là cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Nhờ vậy, bạn sẽ sở hữu sức khỏe tốt hơn, hạn chế sự tấn công của vi khuẩn, vi-rút gây hại cho cơ thể. Đó chính là lý do vì sao các chuyên gia thường khuyến khích bạn vận động thường xuyên, duy trì thói quen chạy bộ đều đặn hàng ngày.

Trẻ nhỏ vốn là đối tượng có hệ miễn dịch kém, dễ bị ốm vặt, để cải thiện tình trạng này, các bậc phụ huynh có thể cho bé tập chạy bộ phù hợp với sức mình. Cha mẹ nên dành thời gian cùng con chạy bộ, sau một thời gian kiên trì, chắc chắn hệ miễn dịch của bé sẽ được cải thiện đáng kể.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp chính là một tác dụng của chạy bộ mà không phải ai cũng biết. Nhờ thói quen chạy bộ, xương khớp sẽ trở nên chắc khỏe hơn, đồng thời các dây chằng hoặc cơ bắp dẻo dai hơn so với khi bạn chưa luyện tập. Do đó, cả người trẻ và người lớn tuổi đều thích chạy bộ hàng ngày.

Đặc biệt, trong khi chạy bộ, hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều, đây là cơ hội giúp bạn tăng chiều cao. Các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì có thể tham khảo phương pháp tăng chiều cao này và duy trì thói quen chạy bộ để sở hữu chiều cao đáng mơ ước.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Trên thực tế, chạy bộ không chỉ đem lại lợi ích đối với sức khỏe thể chất mà còn có lợi với sức khỏe tinh thần. Sau thời gian vận động, mọi lo lắng, căng thẳng của bạn sẽ được giải tỏa, thay vào đó bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và có động lực tiếp tục làm việc, cống hiến. N

hư vậy, vào những thời điểm áp lực, mệt mỏi, chúng ta nên dành thời gian đi chạy bộ, nhờ vậy sức khỏe tinh thần sẽ được cải thiện theo chiều hướng tích cực hơn.

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Vinmec cho biết, chạy bộ đốt calo nhanh nhưng lại không có nhiều lợi ích như đi bộ. Với một người khoảng 60 - 65kg khi kiểm tra hoạt động cho thấy, chạy bộ 7km/h đốt cháy 600 calo. Cùng lúc đó nếu đi bộ khoảng 5km chỉ tiêu thụ 320 calo.

Thông thường bạn cần đốt cháy 3500 calo mới khiến cơ thể giảm đi 0,5kg. Do vậy chạy bộ sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn là đi bộ.

Nếu người mới bắt đầu làm quen với thể dục hoặc thể chất không cho phép hoạt động mạnh bạn có thể kiên trì đi bộ để dần lấy lại vóc dáng. Do đi bộ kết hợp với thư giãn nên hầu hết mọi tình trạng thể lực đều đáp ứng được bài tập này. Cùng lúc vận động của bạn sẽ cung cấp năng lượng cho trái tim và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.

Chạy bộ là phương pháp nhiều ưu điểm đáng được lựa chọn để lấy lại vóc dáng cho người luyện tập. Tuy nhiên các động tác với cường độ cao khiến bạn khó khăn thì có thể chuyển sang đi bộ. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số vấn đề sẽ xảy ra nếu lạm các bài tập:

Gãy xương
Gây ức chế cho cơ
Phải nẹp cố định ống chân
Hội chứng ITB
Trên thực tế chúng ta đều biết, người chạy bộ có nguy cơ gặp phải chấn thương nhiều hơn là đi bộ. Nguy cơ chấn thương do đi bộ là 1 - 5 % trong khi chạy bộ thì 20 - 70%. Do vậy tăng tốc độ sẽ không được ưu tiên mà khuyến khích người tập nên luyện tập chéo cùng một số bài tập nhẹ để tăng hiệu quả.

Bạn chọn đi bộ hay chạy bộ thì đều nhận được lợi ích tích cực cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên các nhà khoa học và bác sĩ khuyên rằng không nên vận động quá 150 phút mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và xương khớp. Bạn có thể linh động lựa chọn đi bộ để lấy vóc dáng đẹp còn chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa giảm cân.

Chạy bộ hay đi bộ là lựa chọn của bạn. Hãy hiểu rõ nhu cầu và mục tiêu của cơ thể để đưa ra lựa chọn chính xác nhất.

Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã có giải đáp cho câu hỏi "Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?" rồi phải không.