5 lời khuyên giúp sống lâu, sống khỏe từ bác sĩ nội tiết Mỹ - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 5 lời khuyên giúp sống lâu, sống khỏe từ bác sĩ nội tiết Mỹ
Bác sĩ Florence Comite, người sáng lập Trung tâm Y tế Sức khỏe Comite, cho biết những điều đơn giản như chế độ ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ đủ giấc sẽ giúp mọi người kéo dài tuổi thọ.

Florence Comite là bác sĩ nội tiết nổi tiếng, phó giáo sư y khoa tại ĐH Yale 25 năm đồng thời là người sáng lập khoa Sức khỏe Phụ nữ của trường. Hiện, bà là chủ Trung tâm Y tế Sức khỏe Comite, nơi chuyên nghiên cứu về các phương pháp đảo ngược lão hóa.

Dưới đây là 5 nguyên tắc được Comite áp dụng giúp bà sống khỏe mạnh:

Ưu tiên chất đạm

Hằng ngày, Comite ăn ít nhất một gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để duy trì khối lượng cơ bắp. Cơ thể mất đi khối lượng cơ bắp khi chúng ta già đi, dẫn đến suy nhược và khả năng vận động kém hơn. Việc duy trì khối lượng cơ này sẽ giúp ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Protein cũng có các vai trò khác trong cơ thể bao gồm hỗ trợ chữa bệnh và tạo hormone.

Thực hiện nhiều bài tập khác nhau

Rèn luyện sức đề kháng hoặc sức mạnh cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu gần đây cho thấy tập cả sức đề kháng và tim mạch giúp giảm 41% nguy cơ tử vong sớm.

Comite tập các bài tăng sức đề kháng, chẳng hạn nâng tạ hai lần/tuần. Bà cân bằng lại bằng các bài tập aerobic hoặc cardio, như đi bộ, chạy và bơi lội, tần suất hai đến ba lần/tuần.

Ăn chocolate đen

Comite coi chocolate đen như một thực phẩm bổ sung vì có chứa flavonoid trong cacao. Ngoài giúp giảm huyết áp và cholesterol, flavonoid còn cải thiện lưu lượng máu đến não, có thể ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer. Comite ăn chocolate có hàm lượng cacao đặc 70-90% vì nó chứa ít đường hơn nhiều so với chocolate sữa.


Ăn chocolate đen là một trong những thói quen đơn giản để sống lâu hơn. Ảnh: Choice

Không uống rượu thường xuyên

Comite không uống rượu thường xuyên, chỉ thỉnh thoảng tiêu thụ một ly rượu vang hoặc tequila.

Một nghiên cứu riêng biệt năm 2022 cũng cho thấy những người uống rượu thường xuyên mất trung bình 6,9 năm tuổi thọ. Rượu bia là nguyên nhân trực tiếp của ít nhất 30 bệnh và nguyên nhân gián tiếp của 200 loại bệnh tật, chấn thương.

Thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy số ca tử vong do hậu quả của rượu bia, các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đái tháo đường và ung thư chiếm tới 46%. Tiếp theo là chấn thương, chủ yếu là tai nạn giao thông và bệnh đường tiêu hóa như xơ gan.

Theo WHO, không lượng rượu nào là an toàn cho sức khỏe.

Vitamin D

Vitamin D tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể, nếu thiếu hụt có thể dẫn đến yếu xương, khớp, đau mỏi cơ bắp, suy giảm miễn dịch.

Vitamin D còn được gọi là "vitamin ánh nắng" tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể, hỗ trợ duy trì sức khỏe. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), người dưới 70 tuổi cần 600 IU (tương đương 15 mcg) mỗi ngày, trên 70 tuổi là 800 IU (tương đương 20 mcg). Cơ thể không nhận đủ vitamin D có thể tác động đến một số chức năng.

Comite dùng Vitamin D cùng với cá hồi hoặc trứng để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

VietBF@sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 03-26-2024
Reputation: 226072


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 78,502
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	13.jpg
Views:	0
Size:	118.7 KB
ID:	2352451
troopy_is_offline
Thanks: 74
Thanked 5,998 Times in 5,186 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 29 Post(s)
Rep Power: 100 troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC9

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 12:58.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05062 seconds with 12 queries