Ngày nắng nóng mà thói quen uống nước này gây hại cho cơ thể

[pizza]

Ngày hè nắng, người dân thường muốn uống ly nước lạnh giúp giải tỏa cơn nóng, khát. Tuy nhiên, hành động này lại vô tình gây hại cho cơ thể.

Trời nắng nóng tôi háo nước và rất thích nước lạnh, nước ngọt ướp đá. Xin bác sĩ cho biết sử dụng nước ướp lạnh có tốt không? Uống nước đúng cách ngày hè như thế nào? (Phạm Thiện, Hà Nội)

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng (Hà Nội), tư vấn:

Nước vô cùng quan trọng với cơ thể. Vì vậy, chuyên gia đưa ra khuyến cáo nếu bạn không ăn 100 ngày mới tử vong nhưng không uống nước chỉ được 100 giờ sẽ không thể tồn tại. Nước giúp duy trì hoạt động cho cơ thể, nước tham gia quá trình điều hòa nhiệt, đào thải chất cặn bã.

Các chuyên gia đều cảnh báo thói quen uống nước tai hại ngày nắng nóng gồm:

- Uống nước quá lạnh: Ngày hè nắng, người dân thường muốn uống ly nước lạnh giúp giải tỏa cơn nóng, khát. Tuy nhiên, hành động này lại vô tình gây hại cho cơ thể. Nước lạnh làm co mạch máu trong hệ tiêu hóa, làm rối loạn vi tuần hoàn máu.

- Uống nước quá nhiều: Một số người có thói quen sau khi đi ngoài trời nắng sẽ uống hết ly nước to trong thời gian ngắn để giải cơn khát. Tuy nhiên, hành động này không tốt cho sức khỏe. Hành động này làm gia tăng áp lực lên hệ tuần hoàn, thận. Uống nước nhiều còn khiến bạn đi tiểu nhiều, gây rối loạn chất điện giải như natri, kali…

- Lạm dụng thức uống có ga, có cồn: Nắng nắng, nhu cầu sử dụng đồ uống ngọt, bia tăng lên. Việc uống thực phẩm có đường ướp lạnh thường tạo cảm giác ngon, mát. Tuy nhiên, một lon nước ngọt chứa khoảng 25-40gram đường. Trong khi đó, một người chỉ cần 20gram đường/ngày. Vì vậy, bạn không nên coi nước ngọt là đồ uống hằng ngày, liên tục vì có nguy cơ gây ra các rối loạn về chuyển hóa, tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường nếu dùng quá nhiều.

Uống nước như thế nào là đủ?

Đối với người bình thường, lượng nước trung bình mỗi ngày là 40ml/kg. Ví dụ bạn nặng 50kg cần uống 2 lít nước. Số nước này chia làm 8 phần và phân đều 3 - 3 - 2 vào các buổi sáng, chiều, tối. Người bị bệnh lý mãn tính như tim mạch, thận cần tư vấn bác sĩ về lượng nước sử dụng trong ngày.

Hằng ngày, bạn có thể theo dõi mình uống đủ nước hay không qua quan sát nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng nhạt là đủ nước. Thời gian đi tiểu quá 4 đến 6 giờ, nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước.

Lưu ý, không chờ cơ thể báo khát mới uống nước, nên uống từng ngụm nhỏ thường xuyên, luôn để nước trong tầm tay.

VietBF@ sưu tập

Liên tiếp trong 3 ngày 28/4, 29/4 và 30/4 sẽ diễn ra nắng nóng cực kỳ gay gắt trên phạm vi cả nước.
Dự báo: trong 3 ngày liên tiếp này, các kỷ lục về nhiệt độ từng được ghi nhận trước đây sẽ bị xô đổ. Đặc biệt lần đầu tiên nước ta có thể ghi nhận nhiệt độ đo trong lều khí tượng có thể lên đến 45⁰C trong ngày 30/4.
Dưới đây là dự báo nhiệt độ cực đại cho các địa điểm cụ thể ghi nhận nắng nóng kỷ lục trong khung giờ 13h-15h ngày 30/4 - ngày nóng nhất trong đợt nóng này.
- Hà Nội: 41⁰C
- Thái Nguyên: 40⁰C
- Yên Thế: 42⁰C
- Sơn Tây: 41⁰C
- Hưng Yên: 41⁰C
- Quan Sơn, Thanh Hóa: 43⁰C
- Nông Cống, Thanh Hóa: 43⁰C
- Quỳ Hợp, Nghệ An: 45⁰C
- Yên Thành, Nghệ An: 45⁰C
- Đô Lương, Thanh Chương: 45⁰C
- Cửa Lò: 41⁰C
- Vinh: 43⁰C
- Hà Tĩnh: 43⁰C
- Đồng Lê: 44⁰C
- phía Tây tỉnh Quảng Bình: 42-43⁰C
- phía Đông tỉnh Quảng Bình: 40⁰C
- trung du Quảng Trị: 43- 44⁰C
- Trà My, Quảng Nam: 43⁰C
- Ba Tơ, Quảng Ngãi: 43⁰C
- Khu vực giáp phía Tây các tỉnh Nam Trung Bộ và Tây Nguyên: 40-42⁰C
- tp HCM và vùng lân cận: 40-41⁰C
- Đồng bằng Sông Cửu Long: 39-41⁰C
Điều may mắn, trong đợt nắng nóng này, các khu vực ven biển (cách biển 20-30km) ít chịu chi phối của áp thấp nóng phía Tây hơn nên nền nhiệt dù cao cũng chưa phá kỷ lục. Dịp này mọi người du lịch về vùng ven biển miền Trung vẫn có thể ra biển buổi sáng đến 9am và chiều từ 4pm.
KHUYẾN CÁO:
- Nhiệt độ dự báo ở trên là nhiệt độ khí tượng. Nhiệt độ thực tế ngoài môi trường có thể cao hơn hoặc thấp hơn phụ thuộc từng loại môi trường. Chẳng hạn trong bóng cây nhiệt độ có thể thấp hơn 3-4⁰C, ngoài trời ở khu đô thị thiếu cây có thể lên đến 48-50⁰C.
- Đợt nắng nóng này vừa cực đoan về cường độ, vừa kéo dài nên nền nhiệt bị tích tụ trong những ngày cuối của đợt nóng khiến không khí ngột ngạt. Người già, trẻ em tuyệt đối không ra ngoài trời ở khung giờ từ 11h trưa đến 4 giờ chiều ở những nơi có nhiệt độ lớn hơn 43⁰C. Ngưỡng chịu đựng về nhiệt độ của con người có giới hạn trong khi chúng ta chưa từng trải nghiệm kỷ lục nhiệt độ này nên cần cẩn trọng, thích ứng dần dần.
- Mọi người lưu ý sử dụng tiết kiệm nước và điện. Nhà có nhiều điều hòa chỉ nên bật 1 cái cả nhà sinh hoạt chung, vừa tiết kiệm điện, vừa giảm nguy cơ quá tải đường truyền tải điện.