Ba thói quen uống nước ngày nóng gây hại

[Romano]

Uống nước quá lạnh, quá nhiều, lạm dụng sản phẩm chứa cồn/gas trong ngày nóng có thể gây hại sức khỏe, theo chuyên gia.

Trong những ngày hè nóng bức, nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể sẽ bị mất nước qua da (tăng tiết mồ hôi) và qua phổi (tăng nhịp thở). Việc uống nước đúng cách không chỉ giải nhiệt mà còn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh. Nước giúp duy trì hoạt động cho cơ thể và tham gia quá trình điều hòa nhiệt, đào thải chất cặn bã.

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng (Hà Nội), chia sẻ ba thói quen uống nước ngày nóng gây hại sức khỏe, như sau:

Uống nước quá lạnh: Ngày nắng nóng, người dân thường uống nước lạnh để giải tỏa cơn nóng, khát nhanh, đặc biệt là uống nhiều nước đá. Tuy nhiên, nước lạnh có thể làm co mạch máu, rối loạn vi tuần hoàn máu. Uống quá nhiều nước đá lạnh gây viêm họng, không tốt cho hệ hô hấp.

Uống nước quá nhiều: Một số người có thói quen uống nhiều nước trong thời gian ngắn để giải cơn khát, làm gia tăng áp lực lên hệ tuần hoàn, thận. Uống nước quá nhiều còn khiến bạn đi tiểu nhiều, gây rối loạn chất điện giải như natri, kali... Do đó, không chờ cơ thể báo khát mới uống nước, nên uống từng ngụm nhỏ thường xuyên.

Lạm dụng thức uống có gas, có cồn: Nắng nóng, nhu cầu sử dụng đồ uống ngọt, bia tăng lên. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước ngọt thay nước lọc hằng ngày, làm tăng rối loạn về chuyển hóa, nguy cơ béo phì, đái tháo đường...

Sau vận động, cơ thể thường bị mất sức, mất nước, rối loạn điện giải, giảm dự trữ glycogen trong cơ. Lạm dụng rượu bia lúc này buộc gan thận phải làm việc nhiều để thải trừ chất độc. Rượu bia là chất lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều, mệt mỏi, rối loạn điện giải, mất nước nhiều hơn. Tình trạng này kéo dài khiến cơ quan bị quá tải, khả năng thải độc kém hơn. Bạn chỉ nên uống lượng vừa phải và nghỉ ngơi trước khi sử dụng đồ uống lạnh như bia để tránh làm xáo trộn nhiệt độ trong cơ thể.

Uống rượu bia khi cơ thể đang mệt mỏi, căng thẳng hoặc vận động thể lực quá sức cũng dễ say hơn bình thường. Lúc này, bạn nên uống nước dừa, dưa hấu hoặc ăn xoài, cam, lê hoặc ăn nhẹ để bù điện giải, hồi sức nhanh hơn.

Đối với người bình thường, lượng nước trung bình mỗi ngày là 40ml/kg. Ví dụ, bạn nặng 50 kg cần uống hai lít nước. Người bị bệnh lý mãn tính như tim mạch, thận cần tư vấn bác sĩ về lượng nước sử dụng trong ngày.