10 món ăn 'bơm máu lên não' giảm đau đầu, trằn trọc, mất ngủ

[june04]

Chuối cung cấp nhiều vitamin nhóm B, kali, magie. Các dưỡng chất này giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, giảm căng thẳng đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, kali và magie còn có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm đau đầu.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa đến 92% là nước, nó giúp bổ sung nước cho cơ thể từ đó giảm tình trạng đau đầu do thiếu nước. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây đau đầu, mất ngủ như viêm nhiễm, huyết áp cao.

Rau xanh

Các loại rau xanh như rau dền, mồng tơi, rau cải... có nhiều chất xơ, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng từ đó làm giảm ngụy cơ bị ngưng thở khi ngủ, giúp hạ huyết áp. Ngoài ra, các loại rau xanh còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, giúp giảm căng thẳng thần kinh.Chuối cung cấp nhiều vitamin nhóm B, kali, magie. Các dưỡng chất này giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, giảm căng thẳng đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, kali và magie còn có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm đau đầu.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa đến 92% là nước, nó giúp bổ sung nước cho cơ thể từ đó giảm tình trạng đau đầu do thiếu nước. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây đau đầu, mất ngủ như viêm nhiễm, huyết áp cao.

Rau xanh

Các loại rau xanh như rau dền, mồng tơi, rau cải... có nhiều chất xơ, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng từ đó làm giảm ngụy cơ bị ngưng thở khi ngủ, giúp hạ huyết áp. Ngoài ra, các loại rau xanh còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, giúp giảm căng thẳng thần kinh.

Sữa

Sữa cung cấp nhiều canxi, melatonin và tryptophan giúp hệ thần kinh thư giãn, tối ưu hoạt động từ đó mang lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các yếu tố gây ra đau đầu, mất ngủ như viêm nhiễm, huyết áp cao.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó có hàm lượng magie cao. Đây là chất cần thiết cho quá trình lưu thông máu, giúp đưa máu lên não, làm dịu cơn đau đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cherry

Quả cherry có hàm lượng tryptophan cao. Đây là chất cần thiết cho quá trình sản sinh serotonin, giúp tổng hợp melatonin làm giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kiwi

Quả kiwi cũng cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết với cơ thể. Đặc biệt, nó có chứa serotonin có tác dụng tăng cường miễn dịch, chống lại các vi khuẩn gây ra tình trạng đau đầu, mất ngủ. Serotonin có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các loại cá béo

Các loại cá béo nhiều cá thu, cá ngừ, cá trích... có hàm lượng axit béo omega-3 và vitamin D dồi dào. Đây là những chất có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch. Trong đó, omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ viêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiếu vitamin D sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.