4 thực phẩm ăn nhẹ trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon và giảm cân hiệu quả

[sunshine1104]

Nhiều người thường bị đói trước khi đi ngủ nhưng lại không dám ăn vì sợ... béo. Nếu biết cách chọn lựa một số loại thực phẩm phù hợp để ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh, chứa chất xơ và protein, góp phần mang lại cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Thưởng thức một nắm nhỏ hạnh nhân như một món ăn nhẹ thỏa mãn và bổ dưỡng trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân, ngăn chặn cơn đói suốt đêm. Tuy nhiên, nên ăn hạnh nhân không muối, ngâm và bóc vỏ để có kết quả tốt hơn.

Sữa chua không đường

Trong thực đơn của người giảm cân luôn cần phải cắt giảm tối đa lượng đường để ngăn chặn việc dư thừa calo. Vì vậy, bạn không nên ăn các loại sữa chua có đường, sữa chua chế biến cùng các món nước uống chứa nhiều đường khác mà chỉ nên ăn sữa chua không hoặc ít đường.

Sữa chua không đường rất ít chất béo giúp bạn có một vóc dáng đẹp, vòng eo thon gọn và còn đẹp da nữa. Trong sữa chua chứa nhiều protein (13-15g) và canxi tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.

Kiwi


Kiwi không chỉ là loại trái cây thơm ngon, giải khát mà còn có nhiều công dụng giảm cân khác nhau.

Trong một nghiên cứu, những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Kiwi có nhiều chất xơ và ít calo, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ thỏa mãn. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi có thể là do nồng độ serotonin cao, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Kiwi chứa vitamin C, E, folate, kali giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giúp giảm cân. Ăn kiwi trước khi đi ngủ sẽ giúp thỏa mãn vị ngọt đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.

Yến mạch

Đây chắc hẳn là loại thực phẩm không thể thiếu của những người đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân nói riêng, người tham gia hoạt động thể thao nói chung.

Trong thành phần của yến mạch rất giàu chất xơ và nguồn đạm giúp giảm mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng yến mạch kết hợp cùng các loại trái cây tươi, ăn trước khi ngủ tầm 2 giờ đồng hồ mà không phải lo tăng cân.

Nên làm gì để có giấc ngủ chất lượng?

Trước khi ngủ, hãy giữ phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ khoảng 18-20 độ C giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, uống một ly trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà hoa cúc có thể thúc đẩy trao đổi chất và thư giãn tinh thần. Đặc biệt, ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ kiểm soát hormone đói bụng và tăng cường đốt cháy năng lượng.