3 KHÔNG khi ngủ trưa, không tuân thủ thì càng ngủ càng mệt, bệnh tật đua nhau “nảy mầm”

[therealrtz]

Ông Ngô (Trung Quốc) năm nay 63 tuổi. Từ sau khi nghỉ hưu, ông luôn cố gắng sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, thậm chí thường xuyên tập thể dục. Thế nhưng gần đây đi khám sức khỏe lại phát hiện cùng lúc mắc bệnh về tim mạch, suy giảm trí nhớ và bệnh dạ dày nghiêm trọng.

Hóa ra, một phần lớn lý do đến từ thói quen ngủ trưa. Bản thân ngủ trưa tốt nhưng ông Ngô lại mắc phải nhiều sai lầm khi làm việc này trong thời gian dài. Ông thường vội vã đi ngủ trưa ngay sau bữa ăn và vì rẳng rỗi nên sẽ ngủ đến khi nào tự tỉnh, có những ngày tới tận chiều tối. Ông cũng không thích nằm trên giường êm ái trong phòng mà thích ngồi ngoài sô pha, có khi lại nằm co ro trên chiếc giường gấp chật hẹp.
3 KHÔNG khi ngủ trưa để bảo vệ sức khỏe

Dưới đây là 3 không cần nhơđể tránh rơi vào cảnh càng ngủ trưa càng thất mệt, tạo cơ hội cho bệnh tật tấn công:

Không ngủ trưa quá lâu


Ảnh minh họa

Ngủ trưa quá lâu không chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy mà còn có thể gây những tác động xấu đến sức khỏe. Một nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) với hơn 1.000 người cao tuổi cho thấy những người ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn tới 40%.

Ngoài ra, nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng ngủ trưa quá lâu có thể làm tăng nguy cơ rung nhĩ và làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, gây khó khăn trong việc duy trì thói quen ngủ ngon vào ban đêm. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 15 - 30 phút để có thể phục hồi sức lực mà không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Không ngủ ngay sau khi ăn xong

Nếu bạn đi ngủ ngay sau bữa ăn trưa, nhất là ăn quá no có thể gây ra chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày và các bệnh khác về đường tiêu hóa... Thậm chí, đi ngủ ngay sau khi ăn trưa cũng có thể khiến lượng máu lên não không đủ (do lúc này dạ dày và ruột cần nhiều máu để thực hiện việc tiêu hóa thức ăn), dẫn đến chóng mặt và suy nhược sau khi thức dậy.

Tốt nhất nên nghỉ ngơi sau khi ăn trưa trên 30 phút hoặc tối thiểu là 15 phút. Nếu chóng mặt và nhức đầu thường xảy ra do ngủ quá sát thời gian ăn trưa, bạn có thể chuyển sang ngủ trước bữa trưa.
Không ngủ trưa sai tư thế, gục trên bàn

Có thể do bận rộn hoặc môi trường không phù hợp mà nhiều người ngủ trưa sai tư thế. Phổ biến nhất là nằm gục trên bàn, ngồi ngủ hoặc nằm sấp khi ngủ. Nằm sấp khi ngủ, nhất là sau bữa trưa với thời gian tiêu hóa thức ăn chưa đủ rất hại cho dạ dày, chèn ép tim mạch.

Đặc biệt, nếu bạn ngồi ngủ gục trên bàn sẽ làm giảm lưu thông máu, dẫn đến thiếu máu não, chóng mặt, ù tai và tê tay chân. Nếu duy trì lâu dài có thể gây tổn thương tim mạch và mạch máu não, làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, tư thế này còn gây áp lực lên mắt, làm tăng nguy cơ tổn thương giác mạc, loạn thị, cận thị và thậm chí là tăng nhãn áp, gây vòng mắt xanh.
Lợi ích của việc ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa đúng cách có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Ngoài việc giảm căng thẳng, phục hồi năng lượng còn có thể làm chậm quá trình lão hóa não bộ, góp phần tăng thể tích não. Thói quen này cũng được chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và cải thiện khả năng tư duy nhanh nhẹn ở một mức độ nhất định.

Nghiên cứu của Đại học Tim mạch hoa Kỳ cho thấy những người ngủ trưa một hoặc hai lần một tuần có nguy cơ đột quỵ và suy tim thấp hơn 48% so với những người không bao giờ ngủ trưa. Ngủ trưa thường xuyên cũng có thể giúp hạ huyết áp, nuôi dưỡng gan và thận. Đồng thời tăng cường miễn dịch và bảo vệ thị lực cùng nhiều lợi ích khác.

VietBF@ Sưu tập