9 mẹo buổi sáng cho tiêu hóa khỏe mạnh

[june04]

Ăn sáng lành mạnh, uống nhiều nước, nhai kỹ hay không ăn cay... là những mẹo nhỏ buổi sáng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ăn sáng lành mạnh

Một bữa sáng cân bằng với chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt, giúp khởi động quá trình trao đổi chất và duy trì hệ tiêu hóa hoạt động.

Nhai kỹ

Nhai đúng cách, nhai kỹ sẽ giúp nghiền nát thức ăn thành những mảnh nhỏ hơn, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc khó tiêu.

Không ăn quá nhiều

Ăn uống điều độ giúp dạ dày không bị quá tải, giảm nguy cơ khó tiêu, đầy hơi hoặc ợ nóng. Luôn lắng nghe tín hiệu đói và tránh ăn quá nhiều.

Tránh gia vị cay

Ăn đồ cay vào buổi sáng có thể gây ợ nóng, đau dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác.

Uống trà húng quế

Trà húng quế được biết đến với đặc tính chống viêm và tiêu hóa. Uống vào buổi sáng có thể giúp làm dịu dạ dày, giảm đầy hơi và cân bằng nồng độ axit.

Tập yoga

Các tư thế nhẹ nhàng vào buổi sáng như tư thế mèo - bò, tư thế chó úp mặt, tư thế cây cầu và tư thế em bé, giúp thúc đẩy dòng chảy của các enzym tiêu hóa, làm giảm tình trạng đầy hơi hoặc táo bón.

Uống nhiều nước

Uống nước là chìa khóa để điều chỉnh tiêu hóa. Uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ đường ruột trong việc nghiền nhỏ thức ăn.

Thiền để giảm stress

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc trào ngược axit. Thực hành chánh niệm hoặc thiền vào buổi sáng có thể làm dịu tâm trí và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Đi bộ ngắn sau khi ăn sáng

Đi bộ nhẹ sau bữa ăn giúp kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa cảm giác nặng nề, đầy hơi hoặc khó chịu. Nó cũng thúc đẩy lưu thông tốt hơn đến các cơ quan tiêu hóa.