5 bài thể dục giúp giảm nguy cơ mắc ung thư

[june04]

Các bài tập rèn luyện sức mạnh, yoga, hít thở sâu, đạp xe và bơi lội không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn có tác dụng tăng cường miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Những hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt của cơ thể, từ đó góp phần nâng cao khả năng chống lại các bệnh tật.

Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường đáng kể sức khỏe tổng thể. Vận động đều đặn thúc đẩy nâng cao hệ thống miễn dịch, hỗ trợ điều chỉnh hormone và giảm viêm. Đây đều là những yếu tố quan trọng để phòng ngừa ung thư. Dưới đây là 5 bài tập phù hợp.

Rèn luyện sức mạnh: Các bài tập như chạy bộ tốc độ cao, nâng tạ hay các động tác nhắm vào cơ cốt lõi như plank, squat có tác dụng xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và củng cố xương. Điều này rất quan trọng khi một người già đi, góp phần đáng kể vào lối sống lành mạnh phòng ung thư.

Yoga: Hầu hết bài tập yoga mang lại lợi ích về thể chất (tăng sự dẻo dai, khỏe xương) và còn giúp tinh thần minh mẫn, giảm căng thẳng. Do đó, tập yoga thường xuyên là phương pháp rèn luyện thể chất toàn diện.

Thở sâu: Hít thở sâu và thực hành chánh niệm liên quan đến yoga hay thiền có thể cải thiện cảm xúc, hỗ trợ thêm cho lối sống lành mạnh. Để thực hành bài tập này, hãy ngồi trên sàn, hai chân khoanh tròn, hai tay đặt lên gối. Hít vào thật sâu, khoảng 4-5 nhịp đếm, thở ra để đẩy toàn bộ không khí khỏi phổi. Lặp lại 3-4 lần mỗi ngày.

Đạp xe: Đạp xe vừa tốt cho tim mạch vừa phòng ung thư, phù hợp với nhiều người có thể chất khác nhau. Đây là một cách thú vị để duy trì hoạt động khi khám phá ngoài trời.

Bơi lội: Đây là bài tập toàn thân tác động lên các khớp, phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Bơi lội còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt.