Cách giảm quá tải cho não

[june04]

Kiểm soát công việc, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học giúp giảm áp lực, giữ tinh thần tỉnh táo trong những ngày cuối năm.

Nhịp sống bận rộn, khối lượng công việc lớn khiến nhiều người áp lực, dẫn đến căng thẳng kéo dài, não bị quá tải. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe tinh thần. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, hướng dẫn một số cách giúp giữ cho não tỉnh táo.

Kiểm soát công việc hiệu quả

Không nên ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc vì dễ khiến não bị quá tải. Phân chia nhiệm vụ theo mức độ ưu tiên giúp giảm áp lực và cải thiện khả năng tập trung, từ đó duy trì não tỉnh táo cũng như năng suất làm việc ổn định.

Nghỉ ngơi đúng cách

Nghỉ ngắn sau mỗi 60-90 phút làm việc hoặc ngủ trưa 10-15 phút tạo điều kiện cho não bộ phục hồi, tăng cường tập trung, cải thiện hiệu suất làm việc. Mỗi người có thể áp dụng phương pháp Pomodoro tức 25 phút làm việc và 5 phút nghỉ để nâng cao hiệu quả công việc. Cách ngắt quãng này giúp não giảm áp lực, duy trì trạng thái hoạt động tối ưu trong suốt cả ngày.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng khoảng 7-8 giờ mỗi đêm là điều kiện để cơ thể tái tạo năng lượng, não bộ phục hồi. Đây là khoảng thời gian não sắp xếp, xử lý thông tin, tỉnh táo hơn và hiệu quả làm việc cho ngày mới. Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ một giờ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thúc đẩy sản sinh "hormone hạnh phúc" endorphin tăng cường tuần hoàn máu lên não và khả năng xử lý thông tin tốt hơn. Người trưởng thành nên đi bộ 30 phút mỗi ngày, duy trì 5 buổi mỗi tuần để cải thiện sức khỏe thể chất, trí não.

Duy trì kết nối xã hội

Dành thời gian bên gia đình, bạn bè hoặc tham gia hoạt động cộng đồng cũng giảm áp lực, tái tạo năng lượng tích cực.

Ăn uống khoa học cân đối

Bổ sung đầy đủ, đa dạng các dưỡng chất thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh. Trong đó, ưu tiên thực phẩm giàu omega-3 trong cá hồi, quả óc chó, vitamin B từ ngũ cốc, rau xanh và các chất chống oxy hóa từ trái cây như việt quất, lựu để tăng khả năng ghi nhớ, tập trung.

Bác sĩ Tiến cho biết thêm não bộ cần các dưỡng chất như omega-3, vitamin nhóm B và magiê để hoạt động tối ưu. Một cốc trà xanh ấm vào buổi chiều cũng hỗ trợ giảm căng thẳng nhờ hợp chất L-theanine. Bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên như chiết xuất blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) có thể tăng cường máu lên não. Các dưỡng chất này có khả năng vượt qua hàng rào máu não, đưa máu lên não tốt nhằm nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thần kinh, giảm triệu chứng đau đầu, mất ngủ.

Nếu căng thẳng kéo dài, uống thuốc không khỏi, người bệnh nên đến khám tại chuyên khoa thần kinh, tâm lý. Bác sĩ tư vấn, điều trị chuyên sâu, hỗ trợ dùng thuốc hoặc trị liệu bằng âm thanh, mùi hương, thay đổi lối sống để não được thư giãn, cân bằng.