CDC cho hay, thời gian ngồi quá lâu tiềm ẩn bệnh tật nguy hiểm cho sức khỏe, bao gồm bệnh ung thư, bệnh tim và béo ph́.
Một cuộc nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sport Sciences for Health cho thấy ngồi trong thời gian dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần bên cạnh sức khỏe về thể chất, theo trang mạng mindbodygreen.
1. Đi bộ 10 phút sau khi ăn xong
Việc vận động cơ thể, đi bộ sau khi ăn xong sẽ giúp duy tŕ lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp cân bằng hormone, chống lại t́nh trạng uể oải vào buổi trưa, đồng thời hỗ trợ quá tŕnh trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Đi bộ thường xuyên giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến t́nh trạng sức khỏe tâm thần măn tính như lo lắng và trầm cảm. V́ vậy, nó vừa mang lại lợi ích về mặt thể chất lẫn mặt tinh thần.
2. Duỗi người trong 5 phút
Bằng cách đứng dậy và duỗi người khoảng 5 phút sau một tiếng ngồi làm việc, cơ thể sẽ cám ơn bạn rất nhiều.
Việc duỗi người không chỉ giúp các cơ được giăn ra mà c̣n làm cho bạn cảm thấy ḿnh không bị thụ động và bị đau lưng.
3. Dọn dẹp không gian xung quanh bạn
Dành một khoảng thời gian trong ngày để dọn dẹp môi trường xung quanh giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, không bị áp lực và căng thẳng khi mọi thứ quanh ḿnh quá nhiều.
Một không gian sạch sẽ c̣n giúp tăng cường năng lượng và giúp đầu óc minh mẫn.
4. Đặt đồng hồ nhắc nhở
Bạn có biết ḿnh thực sự đă ngồi bao lâu không? Chúng ta rất dễ bị cuốn vào công việc hay xem một chương tŕnh yêu thích mà không nhận ra rằng ḿnh đă ngồi hàng giờ.
Nếu điện thoại hoặc đồng hồ của bạn có thêm chức năng nhắc nhở, bạn sẽ để ư đến việc ngồi của ḿnh nhiều hơn. Bạn có thể chỉnh chuông nhắc nhở mỗi một tiếng và mỗi khi chuông đổ, bạn biết đă đến lúc ḿnh phải đứng dậy và vận động một chút trước khi ngồi lại.
5. Hăy đứng khi làm việc
Nếu công việc đ̣i hỏi bạn phải ngồi máy tính cả ngày, bạn hăy cân nhắc dùng các loại bàn có thể điều chỉnh chiều cao lên xuống. Điều này sẽ giúp cho bạn chủ động trong việc đứng lên và ngồi xuống mà không làm gián đoạn công việc của ḿnh.
6. Bất cứ khi bạn muốn ngồi, hăy đứng dậy
Khi đi các phương tiện công cộng, viết tin nhắn hay gọi điện thoại, bạn hăy đứng dậy hay đi bộ bất cứ khi nào có thể.
Lúc đầu có vẻ khó khăn nhưng khi bạn chú ư nhiều hơn đến tần suất ngồi của ḿnh, bạn sẽ h́nh thành thói quen đứng dậy và vận động cơ thể.
7. Tập thiền hành
Cho dù bạn là người mới tập thiền hay đă là người thiền chuyên nghiệp, việc chuyển sang tập thiền đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích to lớn.
Thiền hành là phương pháp lư tưởng cho những người phải ngồi quá lâu. Nó cũng giúp làm giảm cảm giác tŕ trệ cũng như mang lại cho bạn cảm giác thư giăn.