Cách uống cà phê không bị đầy hơi

[june04]

Uống đủ nước, chuyển sang đồ uống ít caffeine hơn và lưu ý đến các loại thực phẩm tiêu thụ có thể giảm đáng kể tình trạng đầy hơi do cà phê gây ra.

Cà phê có thể cung cấp năng lượng, giúp tỉnh táo nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu. Caffeine kích thích hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến tăng sản xuất khí và giữ nước, gây đầy hơi. Nó cũng làm tăng sản xuất axit dạ dày, có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, ợ nóng. Dưới đây là một số cách giảm đầy hơi do caffeine gây ra.

Uống đủ nước

Caffeine là chất lợi tiểu tự nhiên nên có thể dẫn đến mất nước. Khi mất nước, cơ thể có xu hướng giữ lại chất lỏng, gây đầy hơi. Để chống lại tác dụng này, hãy uống nhiều nước trong ngày. Uống một cốc nước sau khi dùng cà phê hoặc trà và duy trì uống nước suốt cả ngày. Nước góp phần loại bỏ lượng natri dư thừa, cân bằng lượng chất lỏng giữ lại, giảm đầy hơi. Nhờ đó, người uống cà phê cảm thấy dễ chịu hơn.

Chú ý thực phẩm ăn vào

Một số loại thực phẩm có thể gây đầy hơi nặng hơn, nhất là khi kết hợp với caffeine. Thực phẩm nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn có thể gây tích nước, trong khi thực phẩm giàu chất xơ hoặc khó tiêu (đậu, rau họ cải) có nguy cơ dẫn đến tăng sản xuất khí.

Phòng ngừa tình trạng này bằng cách tăng cường các loại thực phẩm chống đầy hơi như chuối, dưa chuột và sữa chua. Chúng đều là những món ăn nhẹ tốt cho dạ dày đồng thời giúp cân bằng lượng chất lỏng. Tránh ăn các bữa ăn lớn ngay trước hoặc sau khi tiêu thụ caffeine cũng ngăn đầy hơi. Ăn các bữa nhỏ, nhẹ hơn trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Chọn đồ uống ít caffeine hơn

Cà phê đen ít calo, lành mạnh, có lợi cho sức khỏe nhưng dễ gây đầy hơi, khó chịu ở một số người nhạy cảm. Nguyên nhân chính là do cà phê đen có tính axit cao. Do đó, giảm dần lượng caffeine nạp vào cơ thể hoặc dùng các loại đồ uống thay thế không chứa caffeine có thể giảm đầy hơi. Các lựa chọn bao gồm trà xanh hoặc trà thảo mộc (như trà bạc hà, trà gừng) chứa ít caffeine và ít có khả năng kích ứng hệ tiêu hóa. Những loại trà này cũng đem đến nhiều lợi ích khác như gừng hỗ trợ tiêu hóa, bạc hà làm dịu dạ dày.