Ngồi quá lâu trong ngày, hại cả thể chất lẫn tinh thần

[nguoiduatinabc]

CDC cho hay, thời gian ngồi quá lâu tiềm ẩn bệnh tật nguy hiểm cho sức khỏe, bao gồm bệnh ung thư, bệnh tim và béo phì.

Một cuộc nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sport Sciences for Health cho thấy ngồi trong thời gian dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần bên cạnh sức khỏe về thể chất, theo trang mạng mindbodygreen.

1. Đi bộ 10 phút sau khi ăn xong

Việc vận động cơ thể, đi bộ sau khi ăn xong sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp cân bằng hormone, chống lại tình trạng uể oải vào buổi trưa, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Đi bộ thường xuyên giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính như lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, nó vừa mang lại lợi ích về mặt thể chất lẫn mặt tinh thần.

2. Duỗi người trong 5 phút

Bằng cách đứng dậy và duỗi người khoảng 5 phút sau một tiếng ngồi làm việc, cơ thể sẽ cám ơn bạn rất nhiều.

Việc duỗi người không chỉ giúp các cơ được giãn ra mà còn làm cho bạn cảm thấy mình không bị thụ động và bị đau lưng.

3. Dọn dẹp không gian xung quanh bạn

Dành một khoảng thời gian trong ngày để dọn dẹp môi trường xung quanh giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, không bị áp lực và căng thẳng khi mọi thứ quanh mình quá nhiều.

Một không gian sạch sẽ còn giúp tăng cường năng lượng và giúp đầu óc minh mẫn.

4. Đặt đồng hồ nhắc nhở

Bạn có biết mình thực sự đã ngồi bao lâu không? Chúng ta rất dễ bị cuốn vào công việc hay xem một chương trình yêu thích mà không nhận ra rằng mình đã ngồi hàng giờ.

Nếu điện thoại hoặc đồng hồ của bạn có thêm chức năng nhắc nhở, bạn sẽ để ý đến việc ngồi của mình nhiều hơn. Bạn có thể chỉnh chuông nhắc nhở mỗi một tiếng và mỗi khi chuông đổ, bạn biết đã đến lúc mình phải đứng dậy và vận động một chút trước khi ngồi lại.

5. Hãy đứng khi làm việc

Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi máy tính cả ngày, bạn hãy cân nhắc dùng các loại bàn có thể điều chỉnh chiều cao lên xuống. Điều này sẽ giúp cho bạn chủ động trong việc đứng lên và ngồi xuống mà không làm gián đoạn công việc của mình.

6. Bất cứ khi bạn muốn ngồi, hãy đứng dậy

Khi đi các phương tiện công cộng, viết tin nhắn hay gọi điện thoại, bạn hãy đứng dậy hay đi bộ bất cứ khi nào có thể.

Lúc đầu có vẻ khó khăn nhưng khi bạn chú ý nhiều hơn đến tần suất ngồi của mình, bạn sẽ hình thành thói quen đứng dậy và vận động cơ thể.

7. Tập thiền hành

Cho dù bạn là người mới tập thiền hay đã là người thiền chuyên nghiệp, việc chuyển sang tập thiền đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích to lớn.

Thiền hành là phương pháp lý tưởng cho những người phải ngồi quá lâu. Nó cũng giúp làm giảm cảm giác trì trệ cũng như mang lại cho bạn cảm giác thư giãn.