Cách giảm hại phổi do ô nhiễm không khí

[june04]

Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, thanh lọc không khí trong nhà, tránh hút thuốc và khói thuốc góp phần giảm tác động xấu đến phổi.

Ô nhiễm không khí có thể do chất thải từ phương tiện giao thông, các ngành công nghiệp, khói thuốc lá. Điều này ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, chức năng trong cơ thể, trong đó phổi bị nhiều tổn thương. Chất lượng không khí xấu đi do nhiều yếu tố có thể dẫn đến đau họng, ho, viêm phế quản...


Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc với ô nhiễm không khí gây ra khoảng 4,2 triệu ca tử vong trên toàn cầu mỗi năm. Ô nhiễm không khí có thể kéo dài, một số cách dưới đây có thể giảm tác hại, giữ cho phổi luôn khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều rau, uống nhiều nước trái cây thay vì đồ uống có gas có thể cải thiện chức năng phổi. Một số thực phẩm giàu chất xơ như quả lê, mâm xôi, hạt chia, diêm mạch, bông cải xanh cũng có thể giúp ích. Các chất chống oxy hóa có trong nghệ, cà chua, bí ngô, việt quất có tác dụng chống viêm, bảo vệ hệ hô hấp.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ là giảm cân hay tăng cường sức mạnh cho tay và chân mà còn cải thiện chức năng phổi. Điều này bao gồm tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) như chạy bộ, nhảy dây, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Người bị hạn chế khả năng vận động do mắc bệnh viêm khớp có thể chọn những môn như bơi lội, có tác động thấp hơn để tăng cường thể lực tổng thể cũng như sức khỏe phổi.

Tập yoga

Yoga cũng mang lại nhiều lợi ích trong việc duy trì sức khỏe phổi. Các bài tập thở như thở luân phiên, hơi thở Pranayama có lợi vì chúng hỗ trợ cải thiện dung tích phổi, giảm căng thẳng.

Thở bằng lỗ mũi luân phiên: Thực hiện bài tập thở này bằng cách ngồi thoải mái trên sàn, lưng thẳng. Lấy ngón tay đóng lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái, sau đó, dùng tay đóng lỗ mũi trái. Mở lỗ mũi phải và thở ra. Thực hiện trong khoảng 6 phút.

Hơi thở Pranayama: Ngồi khoanh chân, lưng và cột sống thẳng, đặt hai tay lên đầu gối. Thả lỏng cơ bụng, hít sâu bằng mũi để bơm đầy oxy cho phổi sau đó thở ra chậm bằng miệng. Thực hiện 20-30 phút mỗi ngày.

Tránh hút thuốc và khói thuốc

Không chỉ thuốc điếu mà thuốc lá điện tử cũng có hại cho phổi. Hút thuốc còn có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp. Khói thuốc thụ động cũng gây ra tác hại tương tự.

Thanh lọc không khí trong nhà

Ô nhiễm không khí bên ngoài có thể xâm nhập vào ngôi nhà. Do vậy, lau chùi, hút bụi thường xuyên và lắp đặt máy lọc không khí góp phần giảm mức độ ô nhiễm. Ưu tiên sản phẩm có bộ lọc hấp thụ hạt (HEPA) có khả năng loại bỏ các hạt có hại, siêu nhỏ trong không khí.