Những t́nh trạng gây đau đầu gối khi chạy bộ - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những t́nh trạng gây đau đầu gối khi chạy bộ
Viêm gân bánh chè, hay hội chứng dải chậu chày là t́nh trạng gây đau đầu gối mà những người thường xuyên chạy bộ có thể gặp phải.

Đầu gối là một trong những bộ phận thường gặp chấn thương khi chạy bộ. Tuy nhiên, không như nhiều người lầm tưởng, chạy bộ không gây nguy hiểm hoặc có hại cho sức khoẻ xương khớp khu vực đầu gối. Nhiều nghiên cứu khoa học thậm chí chỉ ra rằng, những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ mắc thoái hoá khớp gối thấp hơn những người ít vận động.

Nếu bạn bị đau đầu gối sau khi chạy, đó có thể là do vận động quá sức, tư thế chạy sai hoặc gặp một số vấn đề sức khoẻ khác. Các vấn đề về đầu gối thường có thể khắc phục và không khiến runner phải rời xa đường chạy quá lâu.

Hội chứng đau khớp đùi - chè

Hội chứng đau khớp đùi - chè (runner's knee) là t́nh trạng các cơn đau xuất hiện ở khu vực dưới xương bánh chè và thường đau nặng hơn sau khi chạy hoặc lên xuống cầu thang. Nguyên nhân là do xương bánh chè bị di chuyển ra khỏi vị trí thông thường trong khi chạy và kích ứng phần sụn bên dưới.

Để giảm t́nh trạng này, các chân chạy có thể giảm quăng đường tập luyện, tập xen kẽ cùng các bài không ảnh hưởng đến đầu gối, chườm đá 5 lần một ngày, mỗi lần khoảng 15 phút, bổ sung thuốc chống viêm.

Vấn đề này có thể ngăn chặn bằng cách tăng cường luyện tập thể lực, lăn cơ thư giăn mỗi ngày, rút ngắn sải chân để giảm bớt áp lực lên đầu gối, bạn có thể đặt mục tiêu là 170 - 180 bước mỗi phút.

Viêm gân bánh chè

Viêm gân bánh chè hay viêm gân đầu gối là t́nh trạng xảy ra khi khớp gối hoạt động liên tục kéo dài hay không được khởi động kỹ trước khi vào bài tập chính, gân xương bánh chè sẽ bị sưng tấy, đau do viêm.

Các cơn đau tăng dần và âm ỉ, không ở mức dữ dội. T́nh trạng nặng hơn khi vận động gập duỗi chân như ngồi xổm, leo cầu thang.

Để đối phó với t́nh trạng này, bạn nên ngừng chạy cho đến khi không c̣n bị đau, hoặc tập luyện chéo, xen giữa buổi chạy là các buổi tập thể lực, tập cơ. Chườm đá mỗi ngày cũng giúp cải thiện t́nh trạng. Để ngăn chặn viêm gân bánh chè khi chạy bộ, ban nên tăng cường các bài tập thể lực, kéo căng nhóm cơ đùi trước và cơ đùi sau trước chạy, thư giăn cơ với con lăn foam sau khi tập luyện.

Hội chứng dải chậu chày

Dấu hiệu của t́nh trạng này là đau ở bên ngoài đầu gối, xuất hiện sau khoảng 5 phút chạy và giảm dần khi hoàn thành buổi chạy, cơn đau tăng khi xuống dốc.

Dải chậu chày là một dải xơ dày, chạy từ hông đến đầu gối. Nằm giữa dải này và bên ngoài xương đùi đoạn gần đầu gối là túi hoạt dịch. Khi dải chậu chày bị siết chặt, bao hoạt dịch bị ép lại và gây ra cảm giác đau.

Để cải thiện t́nh trạng này, bạn cần thay đổi tư thế chạy, giảm quăng đường luyện tập. Lăn foam thư giăn cơ phần đùi ngoài hàng ngày. Nếu các cơn đau tiếp diễn thời gian dài nên đi khám bác sĩ.

Thoái hoá khớp gối

Biểu hiện của t́nh trạng này là đau, sưng, căng cứng khớp gối khi chạy hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày. Nguyên nhân là do sự hao ṃn của lớp sụn khớp khiến xương bị ma sát và gây ra cảm giác đau.

Để đối phó với trường hợp này, người chạy cần phải giữ thói quen tập luyện v́ vận động sẽ giúp các khớp được bôi trơn, uống các loại thuốc chống viêm, chạy trên địa h́nh phẳng và xin tư vấn bác sĩ về cường độ tập luyện phù hợp.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 03-24-2023
Reputation: 16839


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 60,059
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	dg.jpg
Views:	0
Size:	51.5 KB
ID:	2196057  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,046 Times in 2,671 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 18 Post(s)
Rep Power: 70 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 14:30.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08962 seconds with 15 queries