Cụ bà 95 tuổi vẫn khoẻ mạnh, minh mẫn nhờ 3 bí quyết trường thọ không tốn 1 đồng: Ai áp dụng được tốt cả thể chất

[therealrtz]

Nếu có thể học theo các bí quyết dưới đây, bạn sẽ chẳng phải lo ngại về các vấn đề sức khoẻ

Sally Froelich, người phụ nữ 95 tuổi đến từ New York là 1 trong 600 người tham gia Nghiên cứu gia đình SuperAgers do Liên đoàn nghiên cứu lão khoa Hoa Kỳ thực hiện. Nghiên cứu nhằm tìm ra yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ của những người từ 95 tuổi trở lên vẫn có sức khoẻ thể chất và tinh thần tốt.

Thực tế ở tuổi 95, cụ bà vẫn chơi golf 3 lần/tuần. Trong cuộc trò chuyện với Business Insider, Sally đã tiết lộ những thói quen giúp bà có được sức khoẻ dẻo dai ở tuổi xưa nay hiếm.



Hãy sống hoà đồng với mọi người

“Yếu tố quan trọng nhất là hoà đồng. Bạn bè và người thân rất quan trọng. Mọi người cần một người để có thể trút bầu tâm sự. Nếu các mối quan hệ của bạn không ổn. Bạn cần chăm sóc nó. Hãy đối xử với người khác như cách bạn muốn họ đối xử với mình”, Sally chia sẻ.

Giáo sư Rose Anne Kenny, nhà nghiên cứu lão khoa tại Trinity College Dublin cho rằng việc có một tình bạn đẹp quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục để kéo dài tuổi thọ.

Trong một nghiên cứu năm 2023 với sự tham gia của 450.000 người lớn tại Anh, các nhà khoa học phát hiện rằng việc cô đơn có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn 77% ở những người lớn từ 37-73 tuổi.

Trước đó, vào tháng 7/2020, Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cũng đưa ra kết luận tương tự. Trong số những người từ 60-70 tuổi, người đôi khi hoặc luôn cảm thấy cô đơn có tuổi thọ ngắn hơn từ 3-5 năm so với những không cảm thấy cô đơn.

Vào năm 2015, Kỷ yếu của Viện Hàn lâm khoa học Quốc gia đã công bố một báo cáo rằng những người cảm thấy cô đơn có một số gen hoạt động mạnh hơn và có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Tình trạng cô đơn kéo dài còn ảnh hưởng đến chức năng bình thường của não bộ, tăng nguy cơ mắc những căn bệnh như rối loạn thần kinh như mất trí nhớ lên đến 64%.

Vào năm 2020, một nghiên cứu kéo dài 9,6 năm được đăng trên tạp chí có thẩm quyền trong lĩnh vực tim mạch- Heart cho thấy: “So với người bình thường, những người cô đơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 30% và nguy cơ nhập viện liên quan đến bệnh tim mạch cao hơn 48%”.

Hãy tập thể dục mỗi ngày

Bà Sally bắt đầu chơi golf khi 24 tuổi. Hiện này, bà vẫn chơi bộ môn này 3 lần/tuần. Vào những ngày không chơi golf, bà lại tranh thủ tập các bài tập khác. “Tôi gập bụng 10 lần và giãn cơ. Bên cạnh đó, tôi còn nâng tạ 3kg mỗi tay rồi lại cúi xuống và nâng tạ 2kg/chân. Mỗi ngày, tôi đều đạp xe”, cụ bà chia sẻ về chế độ tập luyện của mình.

Theo BI, các chuyên gia đều đồng ý rằng việc tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để có tuổi già khỏe mạnh.

Nathan K. LeBrasseur, giám đốc Trung tâm lão khoa Robert và Arlene Kogod tại Phòng khám Mayo, đã chia sẻ với BI rằng dành 3% thời gian trong ngày hay 30 phút để tập thể dục, có thể "tác động sâu sắc" đến sức khỏe tổng thể.

Thực tế, nhiều nghiên cứu dài hàng chục năm đã chứng minh được mối liên hệ giữa tập thể dục và tuổi thọ. Như nghiên cứu do các nhà khoa học tại trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan thực hiện, công bố trên Tạp chí Tuần hoàn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ vào hồi tháng 7 vừa qua.

Công trình kéo dài từ năm 1988 đến năm 2018, với hơn 116.000 tình nguyện viên độ tuổi trưởng thành tham gia. Trong 30 năm, họ được theo dõi lịch trình sinh hoạt và phải gửi báo cáo chi tiết về lịch hoạt động thể chất, thời gian giải trí của bản thân.

Các nhà khoa học cho biết, những người hoạt động mạnh từ 150 đến 300 phút hoặc hoạt động thể chất vừa phải từ 300 đến 600 phút mỗi tuần có tỷ lệ tử vong thấp hơn. Người tham gia các bộ môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc hoạt động ngoài trời trong 150 đến 300 phút có tỷ lệ tử vong vì tất cả nguyên nhân thấp hơn từ 21% đến 23%.

Người tập luyện thường xuyên cũng có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27% đến 33%, tỷ lệ tử vong vì các bệnh không liên quan đến tim mạch thấp hơn 19%.

Các tình nguyện viên tập thể dục vừa phải, tham gia các hoạt động như đi bộ, cử tạ, tập luyện cường độ nhẹ trong 150 đến 300 phút có nguy cơ tử vong vì tất cả các nguyên nhân thấp hơn 20% đến 21%.

Giữ bản thân luôn bận rộn

“Không phải ai cũng có thể chơi thể thao giỏi nhưng tôi hy vọng mọi có thể làm gì đó để giữ cho bản thân luôn bận rộn. Giúp đỡ mọi người hay làm từ thiện là một trong những gợi ý”, bà Sally nói.

Sau khi mắc ung thư, cụ bà 95 tuổi này đã tham gia vào Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ trong suốt 38 năm nhằm điều hành một nhà nghỉ tại thành phố New York, nơi lưu trú trong quá trình điều trị của những người bệnh. Cho đến gần đây, bà vẫn là thành viên hội đồng quản trị của một viện dưỡng lão Do Thái.

Theo BI, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience cho thấy lối sống bận rộn giúp nhận thức của con người tốt hơn trong độ tuổi từ 50-89.

VietBF@ Sưu tập