4 bài tập được khoa học chứng minh giúp giảm đau mạn tính hiệu quả

[goodidea]

Với những người bị đau mạn tính thì tập thể dục thường xuyên có thể giúp cuộc sống họ dễ chịu hơn. Điều này là nhờ tác dụng giúp giảm đau tự nhiên mà việc tập luyện mang lại.

Đau mạn tính là những cơn đau kéo dài từ 12 tuần trở lên. Tập luyện dù có thể giúp giảm đau nhưng không phải mọi hình thức tập luyện đều phù hợp. Tùy vào loại đau, cường độ đau và điều kiện thể chất mà một người nên chọn dạng bài tập nào, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).


Đi bộ có thể giúp giảm đau ở những người đang bị đau mạn tính

ẢNH: PEXELS

Một trong những lợi ích mà tập thể dục mang lại là giúp tăng khả năng chịu đau. Nghiên cứu công bố trên chuyên san Medicine & Science in Sports & Exercise phát hiện những người tập các bài sức bền cường độ vừa đến cao có ngưỡng chịu đau tốt hơn những người không tập. Trong khi đó, ít vận động thể chất cũng khiến mọi người có xu hướng nhạy cảm hơn với các cơn đau.

Những bài tập được khoa học chứng minh có thể giúp giảm đau mạn tính gồm:

Đi bộ
Nghiên cứu trên chuyên san Archives of Physical Medicine and Rehabilitation cho thấy đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm đau ở những người bị đau cơ xơ, viêm xương khớp và đau lưng dưới kéo dài. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên đi bộ ít nhất 30 phút/ngày, từ 3 đến 5 ngày trong tuần.

Bơi lội
Bơi là loại bài tập sức bền rất phù hợp cho những người bị đau mạn tính. Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Pain Research cho thấy bơi lội sẽ giúp giảm đau ở những người bị đau cơ xơ, thoái hóa khớp gối và hông.

Tập sức mạnh

Các bài tập sức mạnh giúp giảm đau với nhiều loại đau mạn tính liên quan đến cơ và xương khớp. Điều này là do tập sức mạnh giúp giảm cứng khớp, một trong những nguyên nhân góp phần gây cơn đau. Các khối cơ mạnh hơn cũng giúp giảm áp lực lên xương và sụn. Tuy nhiên, những người bị đau mạn tính cần thận trọng và tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ nên ưu tiên tập trên máy, tạ đơn thay vì tạ đòn.

Yoga
Các bài tập giúp kéo giãn cơ thể, chẳng hạn như yoga, sẽ rất có lợi cho người bị đau mạn tính. Nghiên cứu trên chuyên san Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America cho thấy tập yoga có thể cải thiện cơn đau ở những người bị thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp, đau cổ và đau lưng dưới, theo Healthline.

VietBF@ sưu tập