Bổ sung nguồn đạm cho người tập thể hình

[Romano]

Đối với người tập gym, việc bổ sung đủ protein là yếu tố giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ thể sau tập luyện. Trong các nguồn đạm, Whey Protein nổi bật như một giải pháp nhờ khả năng hấp thụ nhanh và tiện lợi.

Hàm lượng protein người tập gym cần bổ sung trong ngày

Để nâng cao hiệu quả tập luyện, mỗi người cần bổ sung lượng protein phù hợp với trọng lượng cơ thể và cường độ hoạt động:

- Người bình thường: Nếu bạn không hoạt động nhiều hoặc ít tập thể dục, bạn nên tiêu thụ ít nhất 0,8 - 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày.

- Người tập gym: Nếu thường xuyên tập gym khoảng 3-4 buổi mỗi tuần, bạn nên nạp ít nhất 2,4 - 3 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Giữa nam và nữ, nhu cầu protein là khác nhau.

- Cách tính hàm lượng Protein cần nạp cụ thể:

Trọng lượng cơ thể x 2.2 = Lượng protein cần nạp mỗi ngày sau tập luyện.

- Thời điểm bổ sung: Ngay sau buổi tập, cơ thể bạn cần protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Để đáp ứng đủ nhu cầu này, người tập cần ăn đủ và đa dạng các loại thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, và sữa. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm đạm whey từ thực phẩm bổ sung.

Whey Protein - nguồn đạm chất lượng cao cho người tập thể hình
Whey là nguồn đạm chất lượng cao, dễ hấp thu
Đạm whey hay còn gọi là Whey Protein được chiết xuất từ sữa, là nguồn đạm có giá trị sinh học cao. Whey cung cấp đầy đủ 9 loại axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp.

Đặc biệt, Whey Protein hấp thu nhanh sau khi sử dụng, giúp cơ bắp được nuôi dưỡng sau tập luyện.

Tiện lợi và dễ bổ sung

- Dễ dàng pha chế: Whey Protein được bào chế dạng bột, chỉ cần pha với nước hoặc sữa là có ngay một ly protein thơm ngon.


- Tiết kiệm thời gian: Không cần chuẩn bị và chế biến phức tạp như các bữa ăn truyền thống.

- Đa dạng mùi vị: Chocolate, vanilla, dâu... mang lại trải nghiệm hấp dẫn và không nhàm chán.

Whey Protein không chỉ phù hợp với gymer mà còn lý tưởng cho những người muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể.