Để ngăn đau tim, người lớn tuổi cần bổ sung khoáng chất nào?

[goodidea]

Khi chúng ta già đi, lão hóa khiến cơ thể khó hấp thụ đủ vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác trong thực phẩm. Trong đó, có những chất người già rất dễ bị thiếu, từ đó ảnh hưởng đến chức năng của tim, thần kinh.

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe là chế độ ăn giàu dinh dưỡng với rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc giàu protein và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, lão hóa làm giảm khả năng hấp thụ, khiến người cao tuổi dễ bị thiếu chất.


Các loại rau lá xanh là một trong những nguồn thực phẩm giàu magiê

ẢNH: AI

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Nutrients phát hiện loại khoáng chất mà người già dễ bị thiếu là magiê. Nguyên nhân là một số thay đổi do lão hóa khiến ruột khó hấp thụ magiê.

Magiê quan trọng với cơ thể vì đóng góp đến hơn 300 chức năng, từ điều hòa nhịp tim, tăng cường sức khỏe xương đến hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ bắp. Nam giới trưởng thành cần magiê với lượng ít nhất 400 mg/ngày, trong khi phụ nữ là 310 mg/ngày.

Với người lớn tuổi, magiê đặc biệt quan trọng vì giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 và gãy xương do loãng xương. Không những vậy, magiê còn có thể ngăn ngừa đau tim, đột quỵ và suy giảm nhận thức.

Một tình trạng mạn tính có thể dẫn đến bệnh tim là huyết áp cao. Qua thời gian, huyết áp cao sẽ khiến động mạch dễ bị tổn thương và hình thành các mảng xơ vữa. Mảng xơ vữa sẽ làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan, thậm chí dẫn đến đau tim và đột quỵ.

VietBF@sưu tập