Tiết lộ của chuyên gia: 1 kiểu đi bộ giúp khỏe mạnh và sống lâu, không cần tập thể dục phức tạp

[pizza]

Đứng dậy và thực hiện một vài bước đi bộ không chỉ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng mà còn là bước đầu tiên hướng tới tuổi thọ cao.

Bạn có biết, bí quyết của tuổi thọ không nằm ở tập thể dục cường độ cao, mà từ việc tích lũy liên tục các hoạt động cường độ thấp trong cuộc sống hàng ngày! An Xinyu, một bác sĩ chăm sóc tại Khoa Y học Gia đình tại Bệnh viện Cơ đốc giáo Gia Nghĩa (Đài Loan, Trung Quốc), nhắc nhở rằng đi bộ là một thói quen lành mạnh đơn giản và hiệu quả có thể giúp chúng ta chống lại tác hại do ngồi lâu và thậm chí kéo dài tuổi thọ.

Đứng dậy và thực hiện thêm một vài bước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng mà còn là bước đầu tiên hướng tới tuổi thọ.

Đi bộ vài bước: Thói quen dễ dàng nhất để trường thọ
Nghiên cứu Sức khỏe Toàn cầu Blue Zones đã đưa ra một phát hiện thú vị về bí quyết sống thọ. Đó không phải là những bài tập cường độ cao trong phòng gym, mà chính là những hoạt động cường độ thấp được tích hợp một cách tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày.

Nghiên cứu Blue Zones đã xác định được năm khu vực trên thế giới, nơi người dân có tuổi thọ trung bình cao hơn đáng kể so với mặt bằng chung, được gọi là "Vùng Xanh".

Cư dân ở những khu vực này có đặc điểm chung là thường duy trì hoạt động thể chất thông qua các hoạt động tự nhiên hàng ngày như đi bộ và làm việc nhà, đồng thời tránh xa những rủi ro sức khỏe liên quan đến việc ngồi trong thời gian dài.

Những "Vùng Xanh" bao gồm:

Okinawa (Nhật Bản): Nổi tiếng với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động.

Ikaria (Hy Lạp): Hòn đảo với tỷ lệ người sống trên 90 tuổi cao nhất thế giới.

Sardinia (Ý): Vùng đất có số lượng nam giới sống trên 100 tuổi cao nhất.

Loma Linda (California, Hoa Kỳ): Cộng đồng người Adventist sống thọ nhờ lối sống lành mạnh và tinh thần lạc quan.

Bán đảo Nicoya (Costa Rica): Nơi người dân sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến tuổi già.

An Xinyu cho biết cư dân của các khu vực tuổi thọ này đã cho thấy một bí quyết sức khỏe đơn giản: Đi bộ nhiều hơn và ngồi ít hơn.

Ngay cả khi bạn không chạy bộ hoặc tập tạ, miễn là bạn kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể có những lợi ích sức khỏe đáng kể.

WHO nhắc nhở: Tránh ngồi trong thời gian dài và di chuyển sau mỗi 30 phút

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cuộc sống ít vận động là "kẻ giết người" vô hình của sức khỏe hiện đại. Nó có liên quan chặt chẽ đến các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứng dậy và đi bộ cứ sau 30 phút không chỉ làm giảm tác động tiêu cực đến sức khỏe của việc ngồi trong thời gian dài mà còn cải thiện các chỉ số sức khỏe tổng thể. Những hoạt động có vẻ đơn giản, cường độ thấp này là một cách hiệu quả để chống lại lối sống ít vận động.

Ngồi nhiều, đặc biệt là trong thời gian dài, đã được chứng minh là gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại chính của việc ngồi nhiều:

1. Các vấn đề về tim mạch: Tăng nguy cơ mắc bệnh tim, rối loạn tuần hoàn máu: Ngồi lâu làm chậm lưu thông máu, đặc biệt là ở chân, có thể dẫn đến hình thành cục máu đông (huyết khối tĩnh mạch sâu), gây nguy hiểm đến tính mạng nếu cục máu đông di chuyển đến phổi (thuyên tắc phổi).

2. Các vấn đề về xương khớp: Ngồi nhiều và ngồi sai tư thế gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng, cứng cơ, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau cổ và vai, loãng xương, đau nhức đầu gối...

3. Các vấn đề về trao đổi chất như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do giảm khả năng kiểm soát đường huyết của cơ thể; Tăng cân và béo phì; Rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4. Các vấn đề khác: Ảnh hưởng đến não bộ, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến tâm trạng, tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, giảm tuổi thọ...

Đối với những người chưa phát triển thói quen tập thể dục, đi bộ là một trong những lựa chọn dễ dàng và thiết thực nhất để thực hiện. Không cần thiết bị đặc biệt hay mất nhiều thời gian, chỉ cần đứng dậy, đi lại vài bước, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. BS An Xinyu khuyên bạn nên phát triển thói quen "đứng dậy, đi bộ thường xuyên", tích hợp nó vào các hoạt động cường độ thấp trong cuộc sống hàng ngày để đặt nền tảng vững chắc cho sức khỏe và tuổi thọ của mình.

Hãy dành thời gian cho bản thân để thức dậy và đi dạo mỗi ngày, biến thói quen đơn giản này thành một phần trong cuộc sống của bạn. Nó không chỉ có thể chống lại những nguy hiểm khi ngồi quá lâu mà còn có thể mang lại những cải thiện sức khỏe bất ngờ. Hãy nhớ rằng, tuổi thọ không phụ thuộc vào tập thể dục cường độ cao mà bắt đầu với hoạt động cường độ thấp ở mỗi bước.

VietBF@ sưu tập