6 thói quen giúp bác sĩ Mỹ đảo ngược 20 năm lão hóa

[goodidea]

Bác sĩ Michael Roizen, 78 tuổi, tiết lộ ông đi bộ, ăn bơ, cá hồi và dầu ô liu, duy trì mối quan hệ bền chặt, uống vitamin, tiêm phòng cúm để khỏe mạnh.

Tiến sĩ Michael Roizen, 78 tuổi, giám đốc phụ trách sức khỏe tại Cleveland Clinic, chia sẻ với Business Insider rằng "tuổi sinh học" của ông là 57,6, dựa trên sức khỏe các cơ quan và nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Tuổi sinh học là một khái niệm dùng để đo lường mức độ lão hóa của cơ thể con người, không dựa trên số năm sống (tuổi theo lịch hay tuổi thực), mà dựa trên tình trạng sức khỏe và chức năng sinh lý của cơ thể. Nó phản ánh mức độ "trẻ" hay "già" của cơ thể so với tuổi thực tế.

Ông Roizen luôn tìm kiếm những thay đổi lối sống giúp mọi người sống khỏe mạnh nhất có thể. Ông cho rằng "những việc nhỏ và dễ làm tạo nên sự khác biệt lớn" cho tuổi thọ, ngay cả khi mọi người không thể thay đổi hoàn toàn lối sống.

Dưới đây là 6 điều ông cho rằng mọi người nên làm để sống lâu hơn:

Đi bộ nhiều hơn

Tiến sĩ Roizen cố gắng đi 10.000 bước mỗi ngày như một phần trong thói quen tập luyện hàng tuần và cho biết mọi người nên "cố gắng đi bộ nhiều hơn". Ví dụ, để tăng cường vận động khi đi làm, ông đỗ xe xa nơi làm việc nhất có thể và đi bộ hết quãng đường còn lại. Dù chưa đạt 10.000 bước, việc đi bộ vẫn có lợi.

Một nghiên cứu năm 2023 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge (Anh) cho thấy những người đi bộ nhanh 75 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân hoặc mắc bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn.

Ăn bơ, cá hồi và dầu ô liu

Tiến sĩ Roizen đã chia sẻ 7 loại thực phẩm ông ăn để sống thọ. Tuy nhiên, ông nói rằng chỉ cần ăn ba trong số này như bơ, cá hồi và dầu ô liu - cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra ba loại thực phẩm này đều làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Duy trì các mối quan hệ bền chặt

Nuôi dưỡng tình bạn là một cách để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. "Luôn tốt hơn khi làm việc cùng người khác", ông nói thêm.

Rose Anne Kenny, giáo sư về lão hóa, nhà nghiên cứu chính của Nghiên cứu Tuổi thọ Ireland tại Trinity College Dublin, cho biết việc có các mối quan hệ xã hội bền chặt cũng quan trọng đối với tuổi thọ như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ.

Chơi trò chơi luyện tốc độ xử lý

Tiến sĩ Roizen khuyên nên chơi các trò chơi luyện tốc độ xử lý, là các trò chơi rèn luyện trí não mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp cải thiện tốc độ hoạt động của não.

Dẫn chứng một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Alzheimer's & Dementia, ông cho biết việc luyện tập các trò chơi này có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi chơi 10 phiên trò chơi này trong thời gian 6 tuần ban đầu và sau đó chơi các phiên bổ sung vào tháng thứ 11 và 35 có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 29% sau 10 năm.

Tiến sĩ Roizen khuyến nghị chơi các trò chơi này 2 giờ một tuần trong 5 tuần để đạt được kết quả tương tự nghiên cứu.


Tiến sĩ Roizen khuyến nghị nên chơi các trò chơi luyện tốc độ xử lý và uống vitamin tổng hợp để kéo dài tuổi thọ. Ảnh: Dr. Michael Roizen

Uống vitamin tổng hợp

Nghiên cứu về việc uống vitamin tổng hợp có lợi cho tuổi thọ hay không vẫn chưa có kết luận thống nhất. Tiến sĩ Roizen dẫn chứng các nghiên cứu cho thấy nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ giảm ở những người uống vitamin tổng hợp trong nhiều năm.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy những phát hiện này không nhất thiết chỉ ra rằng vitamin tổng hợp có hiệu quả ngoài điều kiện nghiên cứu. Ví dụ, một nghiên cứu lớn trên hơn 390.000 người được công bố trên JAMA Network Open đầu năm nay kết luận rằng việc uống vitamin tổng hợp không liên quan đến tuổi thọ.

Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Mỹ không khuyến nghị công chúng nói chung uống vitamin tổng hợp vì không có đủ bằng chứng cho thấy lợi ích của nó. Song, tiến sĩ Roizen cho biết ông vẫn uống vitamin tổng hợp để giữ mức vitamin tổng thể trong cơ thể ổn định.

Tiêm phòng cúm

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị người từ 6 tháng tuổi trở lên nên tiêm phòng cúm hàng năm. Tiến sĩ Roizen cũng tiêm phòng cúm vì những lợi ích tiềm năng cho việc khỏe mạnh, chống lão hóa.

Một đánh giá các nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Ageing Research Reviews cho thấy việc tiêm phòng cúm cho người lớn tuổi cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, có thể vì nó làm giảm viêm nhiễm trong não.

VietBF@sưu tập