Những thay đổi nên thử trong năm mới

[sunshine1104]

Nếu chăm sóc sức khỏe là một trong những mục tiêu của bạn trong năm 2025, dưới đây là một số điều mà các chuyên gia khuyên bạn nên quan tâm hơn trong năm mới.


Gội đầu thường xuyên là một trong số lời khuyên giúp sức khỏe tốt hơn - Minh họa: AI

Uống nhiều nước hơn, gội đầu thường xuyên, từ bỏ rượu là một số lời khuyên sức khỏe, theo The Washington Post.

Gội đầu thường xuyên
Cuộc tranh luận lâu đời về việc có nên gội đầu hằng ngày hay không vẫn đang diễn ra trên mạng xã hội. Nhiều người dùng thảo luận về lợi ích của việc xen kẽ giữa gội đầu thường xuyên và phương pháp "không dùng dầu gội" - chỉ xả tóc bằng các phương pháp thay thế như giấm táo, dầu xả hoặc nước sạch để giữ lại dầu tự nhiên.

Các bác sĩ da liễu cho rằng việc gội đầu bằng dầu gội là quan trọng, nhưng cần có sự cân bằng.

Gội đầu quá thường xuyên có thể làm tóc khô và dễ gãy. Nhưng không gội sạch tóc và da đầu có thể khiến tế bào chết, dầu và sản phẩm tạo kiểu tích tụ, gây kích ứng da đầu, dẫn đến viêm nhiễm, có thể gây ra gàu và thậm chí rụng tóc, theo Carolyn Goh, phó giáo sư lâm sàng về da liễu và sáng lập Phòng khám rối loạn tóc và da đầu tại Đại học California ở Los Angeles.

Trung bình, các bác sĩ da liễu khuyên gội đầu từ mỗi ngày đến ít nhất hai đến ba tuần một lần, nhưng điều này phụ thuộc vào loại tóc, kết cấu tóc, tuổi tác và việc bạn sử dụng sản phẩm tạo kiểu.

Uống nhiều nước hơn để nâng cao sức khỏe
Nước khoáng có ga chứa hợp chất cơ bản cho quá trình hydrat hóa giống như nước lọc, đó là H₂O. Tuy nhiên, hai loại này khác nhau ở chỗ nước khoáng có ga, tự nhiên hoặc nhân tạo, chứa khí carbon dioxide hòa tan, qua phản ứng hóa học tạo ra axit carbonic, mang lại cảm giác sủi bọt.

"Điều này không cản trở khả năng hấp thụ nước và giữ ẩm của cơ thể", theo Grace Derocha, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng.

Một nghiên cứu năm 2016 so sánh mức độ hydrat hóa từ 13 loại đồ uống khác nhau đã phát hiện rằng nước khoáng có ga không chỉ có khả năng giữ ẩm như nước lọc mà còn tương đương với nhiều loại đồ uống khác, bao gồm cà phê, trà và nước ngọt.

Cuối cùng, việc giữ ẩm phụ thuộc vào lượng chất lỏng bạn uống, điều này, đối với nhiều người, phụ thuộc ít nhiều vào hương vị và cảm giác khi uống.

"Đó là lúc nước khoáng có ga có thể có lợi thế cho một số người, vì nếu bạn uống nhiều hơn, bạn có khả năng được giữ ẩm tốt hơn so với uống ít hơn", theo Ron Maughan, tác giả chính của nghiên cứu và giáo sư tại Trường Y Đại học St. Andrews ở Scotland.

Thử quả anh đào chua để giảm viêm và đau
Quả anh đào chua, đặc biệt là loại Montmorency, và nước ép từ chúng chứa chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép anh đào chua có thể giúp ngăn ngừa tổn thương cơ sau khi tập thể dục quá sức hoặc kéo dài, giảm đau cho một số người mắc bệnh đau cơ xơ hóa và giảm viêm cho một số người bị viêm xương khớp.

Một nghiên cứu ngẫu nhiên cho thấy những người uống nước ép anh đào chua để ngăn ngừa đau do căng cơ đã có mức tăng đau nhỏ hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược.

"Mức độ giảm đau tương đương với khoảng 800miligam ibuprofen", theo Kerry Kuehl, bác sĩ nội khoa và trưởng bộ môn thể thao và sức khỏe tại Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon, người dẫn đầu nghiên cứu.

Bạn có thể muốn suy nghĩ lại về việc uống rượu trước khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy ngay cả một hoặc hai ly rượu vào buổi tối cũng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Rượu có thể giúp một số người dễ ngủ hơn, nhưng trong đêm, nó có thể làm gián đoạn các mô hình giấc ngủ, "khiến bạn không có được giấc ngủ phục hồi như khi không uống rượu", theo Aaron White, cố vấn khoa học cao cấp cho giám đốc Viện Quốc gia về Lạm dụng rượu và nghiện rượu.

Ngoài ra, khi rượu mất tác dụng, có thể xảy ra hiệu ứng phục hồi, khiến một số người tỉnh dậy sớm và khó ngủ lại, White cho biết.

Bỏ qua việc súc miệng sau khi đánh răng?
Với nhiều người, lời khuyên này có thể gây tranh cãi, nhưng theo Brittany Seymour, phát ngôn viên của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ và phó giáo sư tại Trường Nha khoa Harvard, những người thích súc miệng nên súc nhẹ với một lượng nước nhỏ, chẳng hạn như một ngụm từ tay, hoặc trì hoãn việc súc miệng khoảng 20 phút.

Một số chuyên gia nha khoa cho rằng nên đánh răng ít nhất hai lần một ngày với kem đánh răng chứa fluoride để giúp ngăn ngừa sâu răng. Việc không súc miệng sau khi đánh răng giúp fluoride ở lại trên răng, cung cấp thêm sự bảo vệ.