4 việc nên làm khi thức dậy giúp đường huyết ổn định

[june04]

Uống nước vào buổi sáng, ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, vận động, kiểm soát lượng caffein, góp phần kiểm soát đường huyết ở mức an toàn.

Những thói quen buổi sáng có thể có tác động lớn đến đường huyết suốt cả ngày. Đường huyết ổn định hỗ trợ duy trì năng lượng, tâm trạng tốt hơn, cải thiện sự tập trung và đem lại nhiều lợi ích khác. Ngược lại, lượng đường trong máu tăng hoặc giảm đột ngột gây mệt mỏi, cồn cào, cáu kỉnh, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường.

Uống nước vào buổi sáng

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể làm để cân bằng đường huyết là uống 1-2 cốc nước vào ngày mới. Nước giúp pha loãng lượng đường dư thừa trong máu, hỗ trợ thận loại bỏ đường, ổn định đường huyết trong ngày. Nếu không thích nước lọc, người bệnh tiểu đường có thể thêm vào một lát dưa chuột, chanh hoặc các loại thảo mộc để tạo hương vị hấp dẫn hơn.

Vận động

Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng góp phần tăng hiệu quả kiểm soát đường huyết ở mức an toàn. Vận động kích hoạt các cơ bắp sử dụng glucose để tạo năng lượng, giảm lượng đường lưu thông trong máu. Các bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ, các động tác duỗi cơ đơn giản, yoga... có thể thực hiện trong 30 phút buổi sáng.

Ăn sáng giàu protein và chất xơ

Mọi người nên chọn bữa sáng ít carbohydrate (carbs) nhưng giàu protein và chất xơ. Bữa ăn cung cấp nhiều protein và chất xơ không chỉ giúp kiểm soát mức đường huyết buổi sáng mà còn mang lại lợi ích lâu dài, hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định cả ngày. Bữa sáng nhanh gọn, giàu hai chất dinh dưỡng này như trứng tráng rau củ và bơ thái hạt lựu, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt phết bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp kèm quả mọng với hạt óc chó, salad rau củ gà.

Kiểm soát lượng caffeine

Tiêu thụ nhiều caffeine, khoảng trên 250 mg vào buổi sáng dễ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu tạm thời. Caffeine kích thích giải phóng các hormone như adrenaline, gan giải phóng glucose, từ đó làm tăng đường huyết.

Để giảm tác động của caffeine buổi sáng, người tiểu đường nên uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine sau bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu protein. Bởi protein vào có thể giúp giảm đường huyết cao bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu. Nên uống một lượng cà phê nguyên chất vừa phải, không thêm đường cùng các chất tạo ngọt, hương vị vào đồ uống này.