Thói quen hàng ngày giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh

[june04]

Tập thể dục đều đặn, ăn nhiều chất xơ, bổ sung thực phẩm giàu lợi khuẩn và uống đủ nước đều là những yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Những thói quen này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp duy trì sức khỏe đường ruột, giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Ruột là nơi sinh sống của hàng nghìn tỷ vi khuẩn cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe nói chung. Hệ tiêu hóa khỏe giúp não hoạt động tốt, tinh thần thoải mái, đường huyết ổn định. Một số thói quen dưới đây góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Tập thể dục

Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách đẩy nhanh quá trình phân hủy và hấp thụ protein. Căng thẳng là tác nhân thường gặp gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, khó tiêu. Giải tỏa căng thẳng nhờ đi bộ, đạp xe hay bơi lội giúp giảm mức cortisol và giải phóng hormone endorphin cải thiện tâm trạng.

Hoạt động thể chất thường xuyên còn có vai trò tăng cường sự đa dạng và cân bằng của các vi khuẩn tốt trong đường ruột. Các bài tập bụng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và trao đổi chất, cho phép vi khuẩn có lợi hoạt động tốt hơn và giảm mỡ bụng. Người trưởng thành nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Chế độ ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu dễ tiêu hóa, làm phân mềm, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Chất xơ hòa tan (loại có trong thực phẩm như yến mạch và đậu) hấp thụ nước và tạo thành chất giống gel giúp làm mềm phân. Còn chất xơ không hòa tan trong vỏ táo và thân cây bông cải xanh làm tăng khối lượng thức ăn để đi qua hệ tiêu hóa nhanh hơn.

Uống đủ nước

Uống khoảng hai lít nước hoặc các chất lỏng khác có thể ngăn ngừa táo bón, ổn định hoạt động đường ruột nhờ làm mềm phân và dễ đi ngoài hơn. Tổng lượng nước cung cấp cho cơ thể trong ngày có thể được tính từ nước lọc, nước ép trái cây, nước canh...

Bổ sung thực phẩm giàu lợi khuẩn

Thực phẩm lên men như sữa chua, tempeh, dưa cải bắp và kim chi thúc đẩy tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Thường xuyên ăn những thực phẩm này giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.